ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นนั้นใช้ความพยายามน้อยกว่าที่คุณคิด

ตามที่ การวิจัยใหม่ จากโรงเรียนเวชศาสตร์การกีฬาแห่งนอร์เวย์ เพียง 11 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวและอายุยืน รถไฟใต้ดิน รายงาน

การศึกษานี้ได้สุ่มตัวอย่างผู้ชายและผู้หญิงมากกว่า 44,000 คนเป็นระยะเวลาระหว่างสี่ถึง 14 ปีครึ่ง โดยในระหว่างนั้นผู้เข้าร่วม 3,451 คนเสียชีวิต (อัตราการเสียชีวิต 7.8%) นักวิทยาศาสตร์ใช้การคำนวณเหล่านี้และเปรียบเทียบกับเวลาที่ผู้เข้าร่วมอยู่นิ่งๆ โดยใช้เครื่องตรวจสอบกิจกรรมเพื่อวัดกิจกรรมทางกายภาพที่ 'ปานกลางถึงหนัก'

โดยรวมแล้ว คนที่ออกกำลังกายวันละ 35 นาที เห็นผลสูงสุดในแง่ของสุขภาพ โดยเฉพาะสุขภาพข้อต่อ แต่การศึกษายังพบว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 11 นาทีต่อวันอาจเห็นประโยชน์บางอย่างเช่นกัน รถไฟใต้ดิน รายงาน

การใช้ชีวิตอยู่ประจำมีความเครียดต่อสุขภาพของผู้คนอย่างแน่นอน ขณะนั่งอาจดูไม่เป็นอันตราย แต่การนั่งบนเก้าอี้อย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวันเพื่อทำงานอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพในระยะยาว อันที่จริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร พงศาวดารของอายุรศาสตร์ แสดงให้เห็นว่าคนที่ งานโต๊ะทำงาน มีโอกาสเสียชีวิตเร็วขึ้นสองเท่า

11 นาทีเป็นเวลาน้อยกว่าการศึกษาก่อนหน้านี้ส่วนใหญ่ที่รายงานว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้สรุปว่าการศึกษาในอดีตอาศัย 'ข้อมูลการสัมผัสที่รายงานด้วยตนเอง' ซึ่งหมายความว่าพวกเขาได้ลดความจำทางกายภาพของผู้คน กิจกรรมมากกว่าข้อมูลที่ยาก และแน่นอน ความทรงจำของมนุษย์สามารถพิสูจน์ได้ว่าผิดพลาด

'การประเมินกิจกรรมทางกายภาพและพฤติกรรมการอยู่ประจำที่รายงานด้วยตนเองมีแนวโน้มที่จะจัดหมวดหมู่ผิดและอคติทางสังคมที่พึงปรารถนา ซึ่งน่าจะประเมินเวลาอยู่ประจำต่ำเกินไป และมีข้อ จำกัด ในการประมาณความเข้มของแสงและจำนวนกิจกรรมทางกายทั้งหมด' กล่าวในการศึกษา

ดังนั้นโชคดีที่การเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ และทำลายเหงื่อเบา ๆ ทุกวันง่ายกว่าการออกกำลังกาย 90 นาที ตัวอย่างของการออกกำลังกายระดับปานกลาง ได้แก่ การเดินเร็ว การทำความสะอาดครั้งใหญ่ (เช่น การดูดฝุ่นหรือถูพื้น) การตัดหญ้า หรือการขี่จักรยานเบาๆ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด .

และการใช้เวลาในธรรมชาติในขณะที่คุณเคลื่อนไหวยังช่วยให้สุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายดีขึ้นอีกด้วย

Andrea Romano เป็นนักเขียนอิสระในนิวยอร์กซิตี้ ติดตามเธอบน Twitter @theandrearomano