ไม่กี่เดือนที่ผ่านมา ฉันเดินทางไปแซคราเมนโตเพื่อวิ่งมาราธอน ฉันจองห้องที่สะดวกสบายและเงียบสงบ Airbnb และมาถึงก่อนเวลาสองวัน ฉันก็เลยมีเวลาพักก่อนที่จะลงแข่งจริงๆ

หลังจากที่ฉันมาถึง ฉันทำตัวให้สบายในที่ใหม่ ทานอาหารว่าง ดูทีวี แล้วก็ปีนขึ้นไปบนเตียงที่นุ่มสบายเพื่อเข้านอน เลยเวลานอนปกติของฉันแล้ว ฉันไม่มีโซนเวลาให้ปรับตัว และการแข่งขันก็ไม่ใช่วันอื่น ฉันจึงไม่ควรมีอาการกระวนกระวายใจก่อนการแข่งขัน

แต่ฉันนอนไม่หลับ ฉันจะเริ่มงีบหลับแล้วพบว่าตัวเองตื่นขึ้น มันน่าผิดหวังอย่างยิ่ง

Dr. Masako Tamaki ผู้ช่วยศาสตราจารย์ประจำภาควิชา Cognitive, Linguistic & Psychological Sciences แห่งมหาวิทยาลัย Brown กล่าว

ในปี 2559 เธอตีพิมพ์ การศึกษาในวารสาร 'Current Biology' ที่อธิบายสิ่งที่เรียกว่าผลกระทบในคืนแรกในการวิจัยการนอนหลับของมนุษย์ เมื่อผู้ทดลองนอนค้างในห้องแล็บเพื่อศึกษาเรื่องการนอนหลับแบบใดก็ตาม พวกเขาก็จะไม่หลับเช่นกัน เพราะเป็นสภาพแวดล้อมใหม่ ดังนั้น นักวิจัยมักจะทิ้งข้อมูลของคืนแรกและศึกษาเฉพาะสิ่งที่เกิดขึ้นตั้งแต่คืนที่สองเป็นต้นไป

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีนอนหลับพักผ่อนบนเครื่องบินอย่างแท้จริง (วิดีโอ)

ทามากิและนักวิจัยคนอื่นๆ ได้ศึกษาผลกระทบนี้และพบว่าเมื่อคนนอนหลับในสถานที่ใหม่ สมองซีกสองซีกของพวกเขามีระดับกิจกรรมที่แตกต่างกัน โดยด้านหนึ่งมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น หรือนอนหลับน้อยลง

พวกเขายังไม่แน่ใจนักว่าทำไม แต่ซีกสมองที่หลับน้อยมักจะอยู่ทางซ้ายเสมอ ด้านนั้นยังตอบสนองต่อเสียงรบกวนได้ดีกว่าอีกด้วย แต่ในคืนต่อมา กิจกรรมของสมองก็ลดระดับลง ดังนั้น สมองของอาสาสมัครทั้งสองฝั่งจึงหลับไปในระดับเดียวกัน

มันแนะนำว่าในสถานที่ใหม่ผู้คนกำลังติดตามสภาพแวดล้อมของพวกเขาด้วยสมองและมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมาด้วยเสียงผิดปกติ Tamaki กล่าว

เหตุผลอาจเป็นเพราะเราเป็นเหมือนสัตว์และรู้สึกว่าเราต้องปกป้องตัวเองเมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่ เธอกล่าว

มันย้อนกลับไปในสมัยโบราณเมื่อคุณอาจต้องไม่หลับสนิทเพื่อสัมผัสถึงอันตรายเธอกล่าว แม้ว่าห้องพักในโรงแรมใหม่หรือ Airbnb จะไม่ใช่สถานที่อันตรายที่ต้องการการตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง แต่สมองของคุณไม่รู้เรื่องนั้น ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถนอนหลับได้เต็มที่

ทามากิกล่าวว่าเมื่อเธอนอนในที่ใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเธอกำลังเดินทางเพื่อการประชุมที่สำคัญหรือการประชุมที่เธอต้องการมีสมาธิ เธอจะพยายามบินในอีกสองคืนก่อน

ดังนั้นการประชุมของฉันจึงไม่ถูกกระทบกระเทือนในคืนแรก” เธอกล่าว

หากนั่นไม่ใช่ทางเลือก เธอแนะนำให้ใช้เวลาส่วนใหญ่ในห้องใหม่ ทำตัวเองให้สบายและนำของจากบ้านมาเอง จะได้ไม่รู้สึกว่าไม่คุ้นเคย

นั่นเป็นกลยุทธ์ที่นักเดินทางบ่อย Patricia Hajifotiou ฝึกฝน เพราะเธอเป็นผู้นำทัวร์ทั่วโลกผ่านบริษัทของเธอ The Olive Odysseys เธอมักจะนอนในที่ใหม่อยู่เสมอ

อาจเป็นเตียงต่างๆ แสงต่างกัน วิธีปลดล็อกหรือล็อกประตูต่างกัน โดยที่ห้องน้ำสัมพันธ์กับเตียง ที่ส่งผลต่อสมองของเราและทำให้กึ่งตื่นตัวตลอดทั้งคืน ส่งผลร้าย นอนหลับตอนกลางคืนในขณะที่เราอยู่บนท้องถนนเธอกล่าว

ดังนั้นเมื่อ Hajifotiou เดินทาง เธอจึงนำถุงลาเวนเดอร์จากบ้านมาวางไว้บนหมอนในโรงแรมแต่ละแห่ง

เธอกล่าวว่าวิธีนี้ใช้งานได้สองวิธี หนึ่ง เป็นภาพที่คุ้นเคย และสอง กลิ่นเป็นที่คุ้นเคยและช่วยให้สมองของฉันสงบลงและเข้านอน

Jeff Johns ผู้ดูแลบล็อกการเดินทางผจญภัย travel สิ่งที่ไม่ดูด กล่าวว่าการยึดมั่นในกิจวัตรยามค่ำคืนแบบเดียวกันช่วยให้เขานอนหลับได้

ไม่ว่าจะเป็นการแปรงฟัน การนั่งสมาธิ การอ่าน หรือการจัดเสื้อผ้าแบบเดิมๆ ตราบใดที่คุณยังคงเหมือนเดิม ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนก็ตาม อย่างน้อยก็ได้สร้างการกระทำบางอย่างที่คล้ายคลึงกันในแต่ละคืนเป็นอย่างน้อย กล่าว.

เขายังแนะนำแอปเสียงสีขาวหรือเสียงรอบข้างเพื่อปกปิดเสียงที่ไม่คุ้นเคย

Lauren Juliff บล็อกเกอร์ท่องเที่ยวที่ ฝีเท้าไม่สิ้นสุด มักมีปัญหาเรื่องการนอนหลับสบายทุกครั้งที่เธอไปอยู่ที่ใหม่ ซึ่งเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนที่ต้องเดินทางตลอดเวลา

เมื่อคุณใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการเริ่มนอนหลับได้ดีขึ้นในที่พักใหม่ แต่คุณต้องเปลี่ยนโรงแรมทุก 7 วัน ส่งผลให้อดนอนอย่างร้ายแรง

จากนั้นเธอก็คิดหาวิธีช่วยให้เธอนอนหลับได้ดีขึ้น เธอใช้หมอกหมอนขวดเล็กๆ ฉีดผ้าปูที่นอนของเธอ 'ความคุ้นเคยของกลิ่นช่วยให้ฉันหลับได้ง่ายขึ้น - มันหลอกให้ฉันคิดว่าฉันยังอยู่ที่บ้าน' เธอกล่าว

เธอยังใช้หูฟังสำหรับนอนหลับเพื่อฟังพอดแคสต์ในระดับเสียงต่ำ เช่นเดียวกับที่บ้าน

การนำประเพณีนี้ไปใช้ในการเดินทางของฉันช่วยเพิ่มระดับของความสะดวกสบาย ความสม่ำเสมอ และความคุ้นเคย เธอกล่าว ฉันยังเชื่อด้วยว่าการปิดตาและหูของฉันช่วยได้ เพราะฉันไม่สามารถสัมผัสได้ว่าฉันอยู่ในที่อื่นที่มีแสงและเสียงต่างกัน