คุณคิดว่าการวางแผนและไปเที่ยวพักผ่อนจะเป็นความฝัน แต่สำหรับคนจำนวนมากที่น่าประหลาดใจ การหยุดงาน ครอบครัว และงานประจำวันอาจเป็นฝันร้ายที่เครียดได้ มากเสียจนคนอเมริกันมากกว่าครึ่งละทิ้งการเดินทางทุกปี

ในปี 2558 สายสุขภาพ สำรวจผู้ใหญ่ที่ทำงานมากกว่า 2,000 คนและพบว่า 62 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามมีระดับความเครียดสูงหรือค่อนข้างสูงในช่วงวันหยุดฤดูหนาว แต่ความเครียดเป็นสิ่งสุดท้ายที่ไม่ควรให้เราหยุดพักผ่อน ต่อไปนี้คือห้าวิธีในการขจัดความเครียดเมื่อวางแผน พักผ่อน และกลับจากวันหยุดพักผ่อน เพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการพักผ่อนที่หามาอย่างยากลำบาก

ที่เกี่ยวข้อง: 7 วิธีง่ายๆ ในการถอดปลั๊กขณะไปเที่ยวพักผ่อน

อย่าเพิ่งหนักใจกับตัวเองเพื่อเริ่มต้น

หากคุณเป็นคนที่ทำงาน คุณกำลังตรวจสอบอีเมล คุณได้รับข้อความ บางทีคุณกำลังเข้าสู่โซเชียลมีเดีย คุณกำลังแยกแยะข้อมูลจำนวนมาก จึงไม่น่าแปลกใจที่เรา จะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปักหลักจากสิ่งนั้นและทำให้จิตใจของเราสงบในวันหยุด ดร. เมแกน โจนส์ เบลล์ นักจิตวิทยาคลินิกและหัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของแอปการทำสมาธิและสติ เฮดสเปซ , บอก ท่องเที่ยว + พักผ่อน . คาดหวังได้มากว่าคุณเพียงแค่พลิกสวิตช์

เพื่อช่วยต่อสู้กับความเครียดจากการวางแผนการเดินทาง ให้พยายามแกะสิ่งที่ทำให้คุณเครียดตั้งแต่แรก เป็นความคิดของการถอดปลั๊กที่คุณกังวลหรือไม่? จากนั้นอาจจองวันหยุดพักผ่อนที่คุณรู้ว่าจะมี Wi-Fi ที่เชื่อถือได้ คุณเครียดกับความรู้สึกเหมือนต้องเช็คอินกับงานแต่ไม่อยากทำหรือเปล่า? ลองใช้วันหยุดพักผ่อนที่ไม่มีอินเทอร์เน็ตแทน กังวลว่าคุณไม่สามารถวางแผนการเดินทางที่ดีที่สุด? จ้างตัวแทนท่องเที่ยว A-list เหล่านี้เพื่อทำเพื่อคุณ ไม่ว่าคุณจะเครียดจากอะไร ก็มีวิธีช่วยบรรเทาได้เสมอ

เริ่มกระบวนการผ่อนคลายก่อนออกเดินทาง

ตามที่เบลล์บอก คุณควรเริ่มกระบวนการผ่อนคลายก่อนออกจากสนามบินด้วยซ้ำ Bell อธิบายว่าสิ่งนี้สามารถทำได้โดยการสร้างพิธีกรรมและกิจวัตรที่คุณสามารถทำได้ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการเดินทางที่ช่วยยึดเหนี่ยวคุณและทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันความเครียดที่กำลังจะคืบคลานเข้ามา

สำหรับเบลล์ เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับ a เฮดสเปซ กิจวัตรการทำสมาธิ ซึ่งหมายความว่าเธอเริ่มฝึกปฏิบัติใหม่ทุกวัน 10 นาทีทุกวันก่อนออกเดินทางท่องเที่ยว หากคุณเพิ่งเริ่มทำสมาธิ คุณสามารถลงชื่อสมัครใช้แอปได้ฟรีและทำงานทีละนาทีทุกวันจนกว่าคุณจะพบความยาวที่สบาย

ที่เกี่ยวข้อง: การพักร้อนเพียงคนเดียวช่วยให้ฉันนอนหลับสบายขึ้นที่บ้านได้อย่างไร

สำหรับคนอื่นๆ พิธีกรรมเหล่านั้นอาจหมายถึงการจดบันทึกสิ่งที่คุณหวังว่าจะได้รับจากการพักผ่อนหรือสร้างแผนการเดินทางส่วนบุคคล เพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าจะได้เห็นทุกสิ่งที่ต้องการในขณะที่ไม่อยู่ เพียงให้แน่ใจว่าคุณทำกิจวัตรประจำวันของคุณเอง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายวันหยุดทั้งหมดของคุณทำได้

การวางแผนสำหรับวันหยุดของคุณเป็นความคิดที่ดี แต่การทำให้วันของคุณเต็มไปด้วยสิ่งที่ต้องทำมากเกินไปอาจเป็นเรื่องปากต่อปากได้ ในความเป็นจริง, งานวิจัยหลายชิ้นได้พิสูจน์แล้ว การวางแผนเวลาว่างอย่างพิถีพิถันสามารถทำลายความสนุกของคุณได้อย่างจริงจัง และไม่ใช่กิจกรรม แต่เป็นการจัดเวลาให้กับกิจกรรมที่จะทำให้คุณมีส่วนร่วม

เพื่อต่อสู้กับความเครียดที่เกิดจากแผนการเดินทาง เบลล์แนะนำให้เริ่มต้นการเดินทางทุกเช้าด้วยการตั้งเป้าหมาย ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อสงบสติอารมณ์และคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในวันนั้น จะช่วยลดความเครียดที่คุณอาจรู้สึกได้ในภายหลัง

และก่อนออกเดินทาง ให้ลองสร้างแผนการเดินทางที่คล่องขึ้นสำหรับการเดินทางของคุณ สร้างรายการสถานที่ที่ต้องดูทั้งหมดและอีกแห่งที่อยากเห็น วิธีนี้ทำให้คุณสามารถจัดลำดับความสำคัญของเวลาได้โดยไม่รู้สึกว่าถูกจำกัดด้วยนาฬิกา

ใช้เวลาวันหยุดเพื่อเริ่มต้นกิจวัตรใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ

แทนที่จะคิดถึงวันหยุดที่อยู่ห่างจากชีวิตจริงของคุณสองสามวัน ให้คิดว่ามันเป็นเวลาสองสามวันเพื่อช่วยปรับปรุงทุกวันของคุณ

วันหยุดเป็นเวลาที่ดีจริงๆ ในการเริ่มต้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่คุณไม่มีเวลาหรือพลังงานที่จะเริ่มในแต่ละวัน เบลล์กล่าว โดยสังเกตว่าคุณมีแนวโน้มที่จะดึงกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพกลับเข้ามาในชีวิตของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นได้ในสภาพแวดล้อมที่มีความสุขและเอื้ออำนวย

ในการทำเช่นนี้ ให้มองหาวันหยุดพักผ่อนที่เหมาะกับเป้าหมายของคุณ เช่น a โยคะรีทรีทในมอนทานา หรือการเดินทางทำอาหารเพื่อพัฒนาทักษะในครัวของคุณ หรือแม้แต่การพักผ่อนเพื่อสุขภาพที่รอบด้านเพื่อฟื้นฟูจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณ หรือตามที่เบลล์แนะนำ ให้ใช้มันเป็นช่วงเวลาที่ดี — คุณเดาได้ — เริ่มฝึกสมาธิซึ่งมีบางอย่าง ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจอย่างจริงจังและได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ .

รักษานิสัยใหม่ของคุณไว้อย่างน้อย 10 วันหลังจากที่คุณกลับมา

จากข้อมูลของ Bell นั้น การสร้างนิสัยใหม่จะใช้เวลาเพียง 10 วัน ซึ่งหมายความว่าหากคุณเริ่มนิสัยใหม่ในช่วงวันหยุด คุณควรนำมันกลับบ้านเพื่อเก็บเกี่ยวรางวัลทั้งหมด

การวิจัยของเราที่ Headspace แสดงให้เห็นว่าการใช้แอพของเราเพียง 10 วันสามารถลดความเครียดได้ นั่นคือสิ่งที่ฉันจะพูดก่อนวันหยุดของคุณ ถ้าคุณเริ่มนั่งสมาธิและคุณสามารถทำเพียง 10 นาทีต่อวันในระหว่างนั้น มันจะช่วยลดความเปราะบางของคุณต่อความเครียดได้

แต่จริงๆแล้ว ไม่ว่าคุณจะมีนิสัยใหม่ๆ แบบไหนหรือพักผ่อนในวันหยุดแค่ไหน การกลับเข้าสู่ชีวิตปกติของคุณอีกครั้งอาจทำให้คุณผิดหวังได้ เพื่อต่อสู้กับเพลงบลูส์หลังวันหยุด อย่าลืมสร้างในวันที่ปรับตัวเพื่อปรับตัว ตกแต่งบ้านด้วยของที่ระลึกชิ้นใหม่ และอยู่ในกรอบความคิดในวันหยุดให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำตามขั้นตอนเหล่านี้แล้วคุณจะเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเอาชนะความเครียดในวันหยุดในเวลาไม่นาน ตอนนี้เหลือเพียงสิ่งเดียวที่ต้องทำ: วางแผนการผจญภัยที่ปราศจากความเครียดครั้งต่อไปของคุณ