อาจเป็นไปได้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับอาการเจ็ตแล็กคือการกินยานอนหลับ ยืดตัวในที่นั่งชั้นธุรกิจที่ราบเรียบ และผล็อยหลับไปก่อนที่เครื่องบินจะขึ้นถึงระดับความสูง ฉันไม่เคยทำสิ่งเหล่านั้นเลย แต่ฉันมักจะกินไวน์หรือสุราอย่างไม่ใส่ใจ นอนหลับให้เพียงพอสักหนึ่งหรือสองชั่วโมง แล้วเดินโซเซไปในวันรุ่งขึ้นจนกว่าฉันจะล้มลง จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ฉันเป็นนักเลงที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับอาการเจ็ทแล็ก ฉันเข้าใจมันมาก

โชคดีที่มีผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์จำนวนมากที่อ้างว่าเป็นแบบ P.T. Barnum เพื่อลดผลกระทบของอาการเจ็ทแล็กหากไม่รักษาให้หายขาด—บางผลิตภัณฑ์ก็โฆษณาไว้ในกระเป๋าที่นั่งสะดวก สกายมอลล์ แคตตาล็อก ฉันได้รวบรวมวิธีการรักษาและอุปกรณ์ดังกล่าวไว้แปดอย่าง ตั้งแต่ขี้ผึ้งสมุนไพรไปจนถึงแผงไฟเพื่อการรักษา และบินจากนิวยอร์กไปโตเกียวและกลับมาทดสอบอีกครั้ง

เพื่อความชัดเจน การทดสอบนี้ไม่ใช่วิทยาศาสตร์ มันไม่ได้เป็นแบบตาบอดสองชั้น หรือแม้แต่ครึ่งทางที่เข้มงวด อย่างไรก็ตาม ฉันพยายามอย่างเต็มที่เพื่อคิดค้นวิธีการที่สอดคล้องกัน ฉันจะทดสอบวิธีการรักษาด้วยชีวจิตและการผ่อนคลายที่ขาข้างหนึ่งของการเดินทางและการรักษาทางเทคโนโลยีเพิ่มเติมในส่วนอื่น ๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้มีสติและชุ่มชื้นให้มากที่สุดทั้งสองวิธี เพื่อวัดว่าผลิตภัณฑ์ใช้ได้ผลหรือไม่ ฉันจะติดตามว่าเมื่อใดที่ฉันตื่นนอนในแต่ละวัน เวลาที่ฉันรู้สึกเหนื่อย ฉันนอนนานแค่ไหน ช่วงเวลาของวันที่ฉันเริ่มรู้สึกเวียนหัวเป็นพิเศษ เป็นต้น

อาการเจ็ทแล็กเกิดขึ้นเมื่อนาฬิกาชีวิตภายในของคุณ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ ถูกรบกวนจากการเดินทาง ความรู้สึกอาจรุนแรงขึ้นด้วยความเครียดและกระสับกระส่าย ผลิตภัณฑ์จำนวนมากอ้างว่าช่วยให้คุณผ่อนคลาย ซึ่งช่วยให้นอนหลับสบายและเงียบสงบ และฉันทดสอบผลิตภัณฑ์เหล่านี้ขณะเดินทางข้ามขั้วโลกเหนือไปยังโตเกียว

ยา No-Jet-Lag ยารักษาโรค homeopathic จากคนกลุ่มเดียวกับที่นำ No-Shift-Lag (สำหรับพนักงานกะกลางคืน) และ Drink Ease มาให้คุณ (สำหรับโอกาสที่การเฉลิมฉลองอาจนำไปสู่ผลที่ตามมาที่น่าเศร้า) ควรจะเป็น เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากความทรหดของการเดินทางระยะไกล ผู้ใช้เคี้ยวยาเม็ดเล็กๆ ไร้รส ซึ่งทำจากสารพิษของเสือดาวและสารสกัดจากพืชอื่นๆ เมื่อเครื่องขึ้นและลงจอด เช่นเดียวกับทุกๆ สองชั่วโมงขณะบิน ฉันทำสิ่งนี้อย่างซื่อสัตย์ตลอดการเดินทางโดยไม่มีผลใด ๆ

ครึ่งทางของเที่ยวบิน ฉันเอาขมับและคอของฉันประคบด้วย Badger Sleep Balm ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์สมุนไพรที่มีลักษณะคล้ายวาสลีนซึ่งอ้างว่าส่งเสริมการหลับใหล (ใช้เป็นประจำและคาดหวังผลลัพธ์ตามที่สัญญาไว้) กลิ่นเหมือนชามะนาวเวอร์บีน่าของมนุษย์ จากนั้นจึงสวมหน้ากาก Glo to Sleep ซึ่งจะปล่อยแสงสีฟ้าสลัวเมื่อเปิดใช้งาน ตามทฤษฎีแล้ว แสงสีฟ้าเหล่านี้ควรให้ผลที่สงบเงียบ ในความเป็นจริง รู้สึกเหมือนกำลังจ้องไปที่ด้านในของเครื่อง MRI

แม้ว่าฉันจะไม่พบหน้ากาก Glo to Sleep ที่สงบเป็นพิเศษ แต่ฉันไปถึงโตเกียวในช่วงบ่ายแก่ๆ ฉันรู้สึกสดชื่นอย่างที่รู้สึกได้หลังจากอดทนกับเที่ยวบินเป็นเวลา 14 ชั่วโมงที่นอนไม่หลับเป็นส่วนใหญ่ และมองโลกในแง่ดีว่ามาตรการป้องกันอาจมี ผลกระทบบางอย่าง สี่ชั่วโมงต่อมา ฉันพบว่าตัวเองเดินไปรอบ ๆ ซูเปอร์มาร์เก็ตเป็นเวลา 45 นาที มึนงงและไม่ต่อเนื่อง ตกใจกลัวช็อกโกแลตที่ไม่คุ้นเคยอย่างคาดไม่ถึง วันรุ่งขึ้นฉันตื่นนอนเวลา 04.30 น. และบันทึกอาการเจ็ตแล็กเมื่อเวลา 13.00 น.

ความรู้สึกงี่เง่าแบบอะซิงโครนัสนี้ยังคงมีอยู่ตลอดระยะเวลาส่วนใหญ่ที่ฉันพักอยู่สี่วัน ถึงแม้ว่าฉันจะพยายามอย่างเต็มที่ในการฟื้นฟู ฉันทายาหม่องเพื่อการนอนหลับตามหน้าที่ทุกคืน จากนั้นจึงผล็อยหลับไปโดยให้ Glo to Sleep หลับตาและเปิดเครื่อง Sound Oasis อยู่เบื้องหลัง นาฬิกาปลุกแบบพกพา/อุปกรณ์เสียงสีขาวที่มีการตั้งค่าเจ็ตแล็กพิเศษ—ซึ่งก็คือ เท่าที่ฉันสามารถบอกได้ เป็นเพียงการผสมผสานของเสียงอื่นๆ ทั้งหมดในคลังหน่วยความจำของเครื่อง (มันฟังดูเหมือนฝูงชนที่โกรธแค้นและอยู่ห่างไกล แต่ถือเสียงลมแทนคบเพลิง)

ทว่าวงจรการนอนหลับ/ตื่นของฉันใช้เวลานานกว่าปกติในการทำให้ปกติดังที่มันควรจะเป็น มันเป็นคืนที่สี่ของฉันในโตเกียวเท่านั้นที่ฉันพบว่าตัวเองสามารถตื่นได้เกิน 21.00 น. ฉันไม่ควรแปลกใจเลยที่ผลิตภัณฑ์ชีวจิต—ซึ่งใหญ่ตามคำสัญญาแต่สั้นๆ เกี่ยวกับวิทยาศาสตร์—ไม่ได้ผล ตามที่ Dr. Jamie Zeitzer ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ กล่าวว่า ในขณะที่อาจมีการรักษาทุกประเภทสำหรับ อาการ ของอาการเจ็ทแล็กนั้น การได้รับแสงเป็นสิ่งเดียวที่ส่งผลต่อความผิดปกติที่เกิดขึ้นจริง

เมื่อคุณเดินทาง นาฬิกาชีวิตจะค่อยๆ รีเซ็ตเป็นเวลาหลายวัน หลังจากเปิดรับแสงธรรมชาติเป็นเวลานาน มีผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่อ้างว่าเร่งกระบวนการรีเซ็ตรอบวัน และฉันทดสอบผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่ขากลับของการเดินทาง ตัวอย่างเช่น ชุดหูฟัง Valkee Bright Light เป็นสิ่งประดิษฐ์ของฟินแลนด์ที่เพรียวบางและน่าดึงดูดซึ่งส่งแสงจ้าเข้าสู่สมองของคุณผ่านหลอดไฟขนาดเล็กที่ฝังอยู่ในหูฟังเอียร์บัด แม้ว่าวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลัง Valkee จะคลุมเครือ แต่สิ่งหนึ่งที่ไม่ชัดเจนว่าสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมสามารถรับรู้แสงผ่านหูได้จริงหรือไม่ บริษัท อ้างว่าประสบความสำเร็จในการรักษาโรคทางอารมณ์ตามฤดูกาลในฟินแลนด์

ทันทีที่ฉันรู้ว่ารุ่งสางในนิวยอร์ก ฉันยิง Valkee ให้ระเบิดเซลล์ประสาทของฉันด้วยแสงที่หล่อเลี้ยง การรักษาใช้เวลา 12 นาที ในขณะที่กำลังดำเนินการ ช่องหูของคุณจะรู้สึกเสียบและอุ่นขึ้นเล็กน้อย แต่นั่นคือทั้งหมด ฉันยังคงใช้มันต่อไปเมื่อลงจอดในนิวยอร์ก และฉันยังใช้แสงบำบัดเป็นสองเท่าด้วยแผงแสงเหนือ ซึ่งเป็นแผงไฟขนาดเท่าแล็ปท็อปที่อาบดวงตาของผู้ใช้ด้วยความสว่างที่นุ่มนวลต่อเนื่อง และมีไว้สำหรับ ครั้งละ 30 นาที ถึงหนึ่งชั่วโมง ฉันวางกระดานให้ห่างจากหัวของฉันหนึ่งฟุตแล้วจ้องมองอย่างซื่อสัตย์เป็นเวลาสามเช้าติดต่อกันหลังจากที่ฉันกลับมา นี่อาจเป็นเรื่องมากเกินความจำเป็น แม้ว่าฉันต้องใช้เวลาสี่วันเต็มในการฟื้นฟูจากอาการเจ็ทแล็กในโตเกียว เมื่อฉันกลับมาที่นิวยอร์ก ฉันกลับมาเป็นปกติใน 36 ชั่วโมง

ความสำเร็จนี้เป็นผลมาจากการรักษาด้วยแผงไฟหรือ Valkee หรือไม่? หรือเป็นเพราะอาการเจ็ตแล็กจะรุนแรงน้อยกว่าเมื่อเดินทางจากตะวันออกไปตะวันตก หรือเพราะผลของยาหลอก? ผลจากการศึกษาคนเดียวของฉันยังห่างไกลจากความชัดเจน แต่มันทำให้ฉันมีโปรโตคอลต่อต้านอาการเจ็ตแล็กที่ใหม่และธรรมดาที่สุด นั่นคือ ดื่มน้ำให้เพียงพอและผ่อนคลายขณะบิน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บนเครื่องบินแม้ว่าจะฟรีก็ตาม นอนหลับฝันดีก่อนเดินทาง และใช้เวลาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในแสงแดดยามเช้า (หรืออาจเป็นไปได้กับแผงแสงเหนือ) เมื่อเดินทางมาถึง

Justin Peters เป็นบรรณาธิการของs รีวิววารสารศาสตร์โคลัมเบีย.

เราถามคนทุกข์ยาก

Jet Lag Remedy: Capricia Marshall หัวหน้าพิธีสารแห่งสหรัฐอเมริกา; เดินทางไปกับประธานาธิบดีโอบามาในภารกิจทางการทูตทั้งหมด

ฉันพยายามกินเบาๆ เวลาเดินทาง และเมื่อไปถึงที่หมาย ไม่ว่าชั่วโมงไหน ฉันก็ออกกำลังกายและเหงื่อออกมาก ฉันพบว่าการออกกำลังกายทำให้ระบบของฉันได้รับออกซิเจน ตามคำแนะนำของสามีซึ่งเป็นแพทย์โรคหัวใจ ฉันยังสวมถุงน่องแบบกดทับบนเที่ยวบินระยะไกล มันช่วยเพิ่มการไหลเวียน และเมื่อฉันลงจอด ฉันพร้อมที่จะวิ่งบนพื้นดิน

Jet Lag Remedy: Richard Branson ผู้ก่อตั้ง Virgin Group

ฉันเดินทางประมาณครึ่งปีและฉันก็รู้สึกดี การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญ และเลือกสายการบินที่ออกแบบอย่างชาญฉลาด ระบบไฟส่องสว่างของเครื่องบินสามารถช่วยลดอาการเจ็ตแล็กได้โดยการเปลี่ยนไฟในห้องโดยสารตามแสงภายนอก และค่อยๆ ปลุกคุณให้ตื่นขึ้นเมื่อเที่ยวบินตาแดง

Jet Lag Remedy: จนถึง Roenneberg ผู้เขียน เวลาภายใน: Chronotypes, Social Jet Lag และทำไมคุณถึงเหนื่อย

การเปิดรับแสงเป็นตัวกำหนดนาฬิกา: เมื่อคุณไปถึงจุดหมาย ให้เปิดรับแสงธรรมชาติให้ได้มากที่สุดในช่วงเวลากลางวัน ในทางกลับกัน หากคุณตื่นกลางดึก ให้มืดที่สุดเท่าที่จะทำได้

Jet Lag Remedy: Chris Jansing, MSNBC Anchor และ NBC News Correspondent

ฉันเป็นผู้ศรัทธาที่ยิ่งใหญ่ในเรื่องนี้ เมื่อฉันไปถึงสนามบิน ฉันจะปรับนาฬิกาให้เป็นเวลาปลายทาง ฉันใช้เที่ยวบินเพื่อให้ร่างกายของฉันอยู่ในตารางนั้น

Jet Lag Remedy: Ben Watts ช่างภาพแฟชั่น

การเขย่าเบา ๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะอาการเจ็ทแล็ก และยังเป็นวิธีที่ดีในการชมเมืองที่คุณมาถึง ฉันรู้สึกตื่นเต้นและพร้อมที่จะทำหลังจากนั้น

—สเตอร์ลิง เคลโซ