เมื่อคุณรีบร้อนผ่านการรักษาความปลอดภัยที่สนามบิน รับประทานอาหารบนเครื่องบินที่ห่อด้วยพลาสติก และคว้าอาหารจานด่วนในการหยุดพักระหว่างทาง คุณจะลืมเรื่องสุขภาพและกิจวัตรประจำวันได้ง่ายๆ เมื่อเดินทาง

และในขณะที่การอยู่ประจำไม่ได้ฟังดูหรูหราเป็นพิเศษ แต่การควบคุมระบบย่อยอาหารของคุณนั้นสามารถสร้างหรือทำลายส่วนการขนส่งสาธารณะของการเดินทางได้ ยิ่งไปกว่านั้น เราทุกคนต่างก็พยายามหลีกเลี่ยงห้องน้ำที่สกปรกในสนามบินให้มากที่สุด

การรักษาลำไส้และระบบย่อยอาหารให้เป็นปกติและมีความสุข หมายความว่าคุณจะเดินทางโดยรวมได้ดีขึ้น และไม่ต้องรับมือกับอาการท้องอืดหรือไม่สบายตัวระหว่างเที่ยวบินข้ามมหาสมุทรแอตแลนติกหรือข้ามประเทศ การเดินทางบนถนน . เราได้พูดคุยกับ Robyn Youkilis ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและผู้เขียน Go With Your Gut เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับอาหารสำหรับการเดินทาง โปรไบโอติก และการให้น้ำในเที่ยวบิน

การเดินทางมักหมายถึงการละเลยกิจวัตรปกติของคุณ การรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน และอาจเป็นเวลาที่แตกต่างกัน ซึ่งมักจะนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหารที่ไม่ปกติหรือไม่สบายตัว Youkilis กล่าว การบริโภคโปรไบโอติกสามารถช่วยให้คุณอยู่ได้สม่ำเสมอแม้ว่าตารางเวลาที่เหลือจะหมดลง โปรไบโอติกยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ขณะเดินทาง ร่างกายของคุณมักจะสัมผัสกับเชื้อโรคและแบคทีเรียที่ไม่คุ้นเคย (สวัสดี โต๊ะถาดเครื่องบิน!) รวมกับความจริงที่ว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีแนวโน้มที่จะถูกบุกรุกในขณะเดินทาง และตอนนี้คุณกำลังทำงานโดยมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะป่วยในการเดินทางของคุณ

ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงและระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่นคืออะไร? ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการเดินทางเพื่อสุขภาพจากจุด A ไป B

เก็บโปรไบโอติกขณะเดินทางไว้ในกระเป๋าเดินทางของคุณ

โปรไบโอติก เหมาะสำหรับการย่อยอาหารอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องเดินทาง เป็นเรื่องง่ายสำหรับสิ่งต่าง ๆ ที่จะทำให้รู้สึกไม่สบายใจเมื่อเดินทาง: คุณมักจะมีทางเลือกของอาหารจำกัด การจำดื่มน้ำให้เพียงพออาจเป็นเรื่องยาก บางครั้งคุณรู้สึกเครียดกับการเดินทาง

ให้เลือกโปรไบโอติกที่ดื่มได้เมื่อผ่านการรักษาความปลอดภัย Youkiliis ขอแนะนำ Kombucha (ลอง G&T ดั้งเดิม) หรือเครื่องดื่มผลไม้โปรไบโอติกเช่น น้ำผลไม้โปรไบโอติกใหม่ของทรอปิคานา . หากคุณต้องการอะไรที่แข็งกว่านี้หน่อย ให้ใส่โยเกิร์ตลงในกระเป๋าถือขึ้นเครื่องของคุณหลังจากผ่านการรักษาความปลอดภัย

ฝึกโยคะหลังระนาบ.

อย่าลืมยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ การคงเส้นคงวาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเอ็นและกล้ามเนื้อของคุณ แต่สำหรับการเคลื่อนไหวภายในท้องและลำไส้ของคุณด้วยเช่นกัน พิจารณารับ เสื่อโยคะท่องเที่ยว ที่จะพาไปทุกที่

วางแผนการรับประทานอาหารของคุณ

เมื่อวางแผนการรับประทานอาหารสำหรับการเดินทาง ให้ทำสิ่งต่างๆ ง่ายๆ เลือกใช้ผักใบเขียวเข้ม (เช่น คะน้าชิป ) และผลไม้ (เช่น ผลไม้แห้ง ). เตรียมถุงขนมไว้ล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารในสนามบินและบนเครื่องบิน: คุณต้องรักษาระยะห่างจากสิ่งที่แปรรูป มีน้ำตาล หรือโซเดียมมาก

ฉันขึ้นชื่อในเรื่องการบรรจุอาหารมื้อใหญ่สำหรับฉันและสามีไว้สำหรับวันเดินทาง: ผักที่ปรุงสุก เช่น ผักคะน้า ผักอบที่เหลือ โปรตีน เช่น ปลาแซลมอนหรือเทมเป้ บวกกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น เชดดาร์อะโวคาโดและแพะดิบเป็นอาหารจานโปรดของเราสองอย่าง ) ยูคิลิสกล่าว

เมื่อคุณทำอาหารเพื่อสุขภาพ (หรือของว่าง) ให้ตัวเอง คุณมีโอกาสน้อยที่จะตกหลุมพราง 'ฉันอยู่ในสนามบิน ดังนั้นจึงไม่ใช้กฎที่ดีต่อสุขภาพ' นอกจากนี้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณพร้อมหากแผนการเดินทางของคุณมีความล่าช้า

ดื่มน้ำ. น้ำเยอะๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

อาจดูเหมือนชัดเจน แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการคงร่างกายให้สม่ำเสมอเมื่ออยู่บนท้องถนนหรือกลางอากาศ บางครั้งการลืมให้ความชุ่มชื้นระหว่างเดินทางอาจเป็นเรื่องง่าย ดังนั้นให้หา a ขวดน้ำ คุณชอบและแน่ใจว่ามันพอดีกับกระเป๋าถือของคุณ

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับเอฟเฟกต์การคายน้ำขั้นสุดยอดของการอยู่บนเครื่องบินคือดื่มให้เต็มที่! ยูคิลิสกล่าว ฉันไม่ได้พูดถึงเครื่องดื่มค็อกเทลบนเที่ยวบินฟรีนั้น (หมายเหตุ: แอลกอฮอล์ทำให้ขาดน้ำด้วย ดังนั้นคำแนะนำของฉันคือข้ามไปพร้อมกันในวันเดินทางของคุณ) น้ำ, น้ำมะพร้าว , และชาสมุนไพรคือตัวเลือกอันดับต้นๆ ของฉัน แต่น้ำผลไม้สดหรือ โซดา ก็เยี่ยมเช่นกัน

คิดนอกกรอบ.

หลายคนอาจรู้สึกว่ามีตัวเลือกโปรไบโอติกที่ดีต่อสุขภาพอย่างจำกัด เช่น คอมบูชาหรือโยเกิร์ต ที่หาซื้อได้ง่ายเมื่อเตรียมอาหารสำหรับเดินทาง Youkilis สนับสนุนให้นักเดินทางใช้ความคิดสร้างสรรค์กับตัวเลือกของว่างและเครื่องดื่มเมื่อมุ่งหน้าสู่ท้องฟ้า

เมล็ดเจีย น้ำร้อนกับมะนาว น้ำปริมาณมาก คลอโรฟิลล์เม็ด และผงแมกนีเซียม เป็นส่วนหนึ่งของชุดเดินทางของฉันเสมอ Youkilis กล่าว สิ่งเหล่านี้ช่วยให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไปที่นั่นและเพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะรู้สึกดีที่สุดทุกที่ที่ฉันอยู่