คุณรู้สึกเหนื่อยแค่ไหนขณะตื่นไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณนอนกี่ชั่วโมงเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับตำแหน่งที่คุณนอนด้วย

การนอนในตำแหน่งใดท่าหนึ่งสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณในตอนเช้า ลิตเติ้ล รายงาน การนอนคว่ำหน้าท้องหรือหลัง หรือมีหมอนหนุนใต้ศีรษะมากเกินไป อาจกดดันส่วนต่างๆ ของกระดูกสันหลังหรือข้อต่อ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวด อาการตึง หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

นี่คือเหตุผลที่แพทย์หลายคนแนะนำให้นอนตะแคงเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุด จะช่วยป้องกันจุดความเครียดที่อาจทำให้ข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรุนแรงขึ้น หมอนวด ดร. โรเบิร์ตเฮย์เดนบอกกับไมค์ การนอนตะแคงยังสามารถเปิดทางเดินหายใจของคุณเพื่อลดภาวะหยุดหายใจขณะหลับและช่วยให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น Dr. Natalie Dautovich กล่าวในบทความ การไหลของออกซิเจนที่ดีขึ้นยังหมายความว่าคุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้นและเหนื่อยน้อยลงในตอนเช้า (สมมติว่าคุณนอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมง)

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สตรีมีครรภ์แนะนำให้นอนตะแคงซ้ายเป็นเวลาหลายสิบปี เพื่อบรรเทาความกดดันจากหน้าท้อง ลดอาการแสบร้อนกลางอก ช่วยหายใจ และบรรเทาอาการปวดหลัง สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน .

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะนอนในท่าใหม่หลังจากที่คุณคุ้นเคยกับท่าอื่นแล้ว นอกจากนี้ยังมีการบัญชีเพียงเล็กน้อยสำหรับความถี่ที่เราพลิกกลับในตอนกลางคืน

แต่ถ้าคุณกำลังมองหาที่จะช่วยให้ตัวเองนอนหลับลึกขึ้นและมีการฟื้นฟูมากขึ้น มีสองสามวิธีที่จะทำให้ร่างกายของคุณอยู่เคียงข้าง ตามที่ Yahoo แพทย์แนะนำให้ใช้หมอนหนุนลำตัวหรือระหว่างเข่าและข้อเท้า เพื่อช่วยพยุงร่างกาย และเพื่อให้ศีรษะและหมอนอยู่ในระดับเดียวกับที่นอน เพื่อลดแรงกดที่คอ

เมื่อร่างกายของคุณสามารถผ่อนคลายได้เต็มที่โดยปราศจากแรงกดทับที่ข้อต่อของคุณ คุณอาจพบว่าคุณสามารถหลับได้ทุกที่

อย่างไรก็ตาม การนอนตะแคงไม่ได้หมายความว่าคุณควรอยู่ในตำแหน่งทารกในครรภ์ ดร. Dautovich บอกกับ Mic ว่าท่านี้จริง ๆ แล้วสามารถยับยั้งการหายใจของคุณและทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อ – ซึ่งโดยทั่วไปสามารถลบล้างประโยชน์ทั้งหมดของการนอนตะแคงได้

หากคุณเป็นคนนอนตะแคงอยู่แล้วและยังต้องการการนอนหลับที่ดีขึ้น การปรับกิจวัตรการนอนอาจเป็นกุญแจสำคัญในการหลับตาได้อย่างเหมาะสม ลองยืดเส้นยืดสาย ขจัดแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์และหน้าจอแล็ปท็อป หรืออาบน้ำหรืออาบน้ำเพื่อผ่อนคลายและลดความเครียด

นี่อาจหมายความว่าคุณจะต้องลงทุนซื้อหมอนที่แน่นและนุ่มกว่า หรือแม้แต่ที่นอนใหม่ แต่ใครล่ะจะไม่ชอบซื้อเครื่องนอนใหม่ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่นอนหลับในโรงแรมได้ดีกว่าที่บ้าน มีวิธีทำให้เตียงของคุณเองรู้สึกเหมือนถูกสร้างมาเพื่อ รีสอร์ทห้าดาว .