เราทุกคนก้าวลงจากสะพานเจ็ทด้วยความรู้สึกเหนื่อย มึนงง หรือพร้อมที่จะตกลงบนพื้นและงีบหลับกลางเทอร์มินอล อย่างน้อยที่สุดของเราก็มี

การเดินทางทำให้ใครๆ ก็เหนื่อยได้ แม้ว่าจะส่งผลกระทบต่อบางคนมากกว่าคนอื่นๆ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าอาการเจ็ตแล็ก (Jet lag) ซึ่งเป็นอาการผิดปกติชั่วคราวที่เกิดขึ้นจริง ไม่ใช่แค่ตำนานของนักเดินทาง

เจ็ตแล็กคืออะไร?

เมโยคลินิก กำหนดให้เจ็ทแล็กเป็นปัญหาการนอนชั่วคราวที่สามารถส่งผลกระทบต่อใครก็ตามที่เดินทางข้ามเขตเวลาต่างๆ อย่างรวดเร็ว นาฬิกาภายในร่างกายของเรา จังหวะชีวิตของเรา อยู่ในเขตเวลาหนึ่งขณะที่เราเดินทางไปที่อื่น ซึ่งหมายความว่าร่างกายและนาฬิการ่างกายของเราไม่ตรงกัน ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยม แท้จริงแล้วไม่ได้เกิดจากการอดนอน

คุณอาจไม่พบอาการเจ็ตแล็กจากการบินภายในประเทศจากนิวยอร์กไปยังนิวออร์ลีนส์มากนัก เว้นแต่คุณจะอ่อนไหวเป็นพิเศษ แต่การบินจากนิวยอร์กไปลอสแองเจลิสและในทางกลับกันอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้ แน่นอนว่าการเดินทางระหว่างประเทศอาจโหดร้ายเป็นพิเศษด้วยเหตุนี้เอง

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้อาการเจ็ตแล็กเกิดขึ้น และเกี่ยวข้องกับสรีรวิทยาของเราจริงๆ และสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเราขณะอยู่บนเครื่องบิน แม้ว่าคุณจะควบคุมสภาพแวดล้อมของเครื่องบินได้เพียงเล็กน้อย แต่ก็มีวิธีในการเตรียมร่างกายและดูแลตัวเองหลังการเดินทาง

เจ็ตแล็กเกิดจากอะไร?

คุณขาดน้ำ

ไม่เป็นความลับที่บรรยากาศในห้องโดยสารของเครื่องบินจะแห้งอย่างไม่น่าเชื่อ สาเหตุส่วนใหญ่มาจากระดับความสูงที่สูง The Points Guy แต่เนื่องจากระบบกรองอากาศบนเครื่องบินมักจะไม่ให้ความชื้นมากเท่ากับที่เราคุ้นเคยบนพื้น ผสมผสานอากาศกับเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน ซึ่งเป็นตัวการคายน้ำที่ขึ้นชื่อเช่นกัน และผู้คนมักประสบกับผิวหนังและตาแห้ง หรือแม้แต่ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า และเวียนศีรษะ

ระดับความสูงและความกดดันของเครื่องบิน

ร่างกายต้องปรับตัวค่อนข้างเร็วถึง 36,000 ฟุต แน่นอนว่านี่คือสาเหตุที่ทำให้ห้องโดยสารได้รับแรงดัน - เพื่อลดผลกระทบจากการอยู่ในระดับความสูงที่สูงเช่นนี้ - แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน ตาม Points Guy ความดันในห้องโดยสารไม่ได้ถูกปรับให้ตรงกับสิ่งที่คุณรู้สึกในระดับน้ำทะเลอย่างแน่นอน แต่มันเหมือนกับว่าคุณรู้สึกอย่างไรในเทือกเขาร็อกกีหรือมาชูปิกชูที่ระดับความสูง 6,000 ถึง 8,000 ฟุต นอกจากนี้ ควรสังเกตด้วยว่าที่ระดับความสูงเหล่านี้ อากาศบางลงมาก จึงมีออกซิเจนน้อยกว่าที่คุณมีบนพื้นดิน เป็นการปรับปรุงที่ยอดเยี่ยมเมื่อเทียบกับห้องโดยสารที่ไม่มีแรงดันเลย แต่สิ่งนี้ยังสามารถนำไปสู่อาการบวม ความดันในหู และอาการคล้ายกับการเมาในที่สูง คุณอาจสังเกตเห็นว่าท้องอืดเล็กน้อยเช่นกัน คลีฟแลนด์คลินิก เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของความดันทำให้ก๊าซในกระเพาะอาหารและลำไส้ขยายตัว

คุณเครียด

ขอให้ทุกคนหายใจเข้าลึกๆ และเตือนตัวเองว่าการเดินทางนั้นเครียดเป็นพิเศษ แม้ว่าจะดูเหมือนไม่เป็นเช่นนั้นก็ตาม ยังไงเราก็ต้องนั่งในที่นั่งเล็กๆ ของเรา แล้วรอให้เครื่องบินแตะพื้นอีกครั้ง จริงไหม? ตามรายงานของคลีฟแลนด์คลินิก นั่นเป็นการขจัดปัจจัยความเครียดหลายประการ เช่น การไปถึงสนามบินตรงเวลา การฝ่าด่านตรวจรักษาความปลอดภัย การหาประตูขึ้นเครื่อง การจัดกระเป๋าสัมภาระ การรับมือกับการกระตุ้นเกินจริงในการอยู่รอบ ๆ คนหลายพัน ครั้งหนึ่งแล้วในที่สุดก็นั่งบนเก้าอี้ที่สบายน้อยกว่าที่คุณต้องการสำหรับเที่ยวบินระยะไกล

คุณสัมผัสกับเชื้อโรค

ระบบกรองอากาศของเครื่องบินในปัจจุบันค่อนข้างล้ำหน้าและสามารถช่วยกรองเชื้อโรคและไวรัสได้ ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไม แนะนำให้เปิดช่องแอร์ เมื่อคุณเดินทาง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถสัมผัสกับเชื้อโรคและไวรัสจากคนรอบข้างหรือจากสิ่งที่คุณสัมผัสรอบสนามบินได้ ดร.แมทธิว โกลด์แมนจากคลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่าเราสามารถจับอะไรบางอย่างจากผู้โดยสารคนอื่นๆ ที่ไอ จาม หรือแม้แต่หายใจอยู่ใกล้ๆ

คุณสามารถป้องกันอาการเจ็ทแล็กได้อย่างไร?

ดื่มน้ำและหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

การดื่มกาแฟหรือโซดาอาจเป็นสัญชาตญาณแรกของเราเมื่อเราเหนื่อย แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำเพื่อร่างกายของเรา ในทำนองเดียวกัน ค็อกเทล ไวน์ หรือเบียร์จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายบนเที่ยวบินเพื่อต่อสู้กับอาการเจ็ตแล็กเช่นเดียวกัน ขอโทษที่เป็นคนบ้า แต่สิ่งหนึ่งที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงหรือแก้อาการเจ็ตแล็กคือการให้น้ำ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำเช่นนี้คือการดื่มน้ำตามคำแนะนำของคลีฟแลนด์คลินิก การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ทำให้ขาดน้ำ เช่น แอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนสามารถช่วยในกระบวนการให้ความชุ่มชื้นได้เช่นกัน การสั่งซื้อค็อกเทลเป็นวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายและทำให้ประสบการณ์เที่ยวบินของคุณหรูหราขึ้นเล็กน้อย แต่พยายามดื่มน้ำหนึ่งขวดด้วยเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายขาดน้ำมากเกินไป

รับย้าย

ตามรายงานของ The Points Guy การย้ายไปรอบๆ ห้องโดยสารเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้เลือดไหลเวียนและรับออกซิเจนไปยังสมอง เพื่อให้คุณต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและอาการบวมได้ นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงซึ่งเกิดจากการนั่งเครื่องบินนานเกินไป เช่น ลิ่มเลือดที่เป็นอันตรายซึ่งเรียกว่าเส้นเลือดตีบลึก (deep vein thrombosis) การลุกขึ้นและขยับตัวทุกๆ 30 นาทีน่าจะเพียงพอ และไม่ควรรบกวนผู้โดยสารคนอื่นๆ มากเกินไป

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน

ก๊าซและท้องอืดที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้เที่ยวบินใด ๆ รู้สึกไม่สบายใจอย่างยิ่ง ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารมันเยิ้มหรืออะไรก็ตามที่อาจทำให้ก๊าซของคุณแย่ลงตามคลีฟแลนด์คลินิก นำของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่วที่ปราศจากกลูเตน อาหารทานเล่น ผลไม้ หรือผัก เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงาน ขาดน้ำ และท้องอืดน้อยลง

บรรเทาความดัน

คุณเคยพยายามทำให้หูของคุณแตกระหว่างที่เครื่องขึ้นหรือลงหรือไม่? เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความกดดันตามคลีฟแลนด์คลินิก การหาว การกลืน การเคี้ยวหมากฝรั่ง และการดูดลูกอมแข็งสามารถช่วยเปิดหูชั้นในของคุณได้ สิ่งนี้ไม่เพียงบรรเทาความกดดันที่ก่อให้เกิดอาการปวดศีรษะเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันอาการเมารถและอาการเมารถจากที่สูงได้อีกด้วย เนื่องจากมันช่วยให้ร่างกายของคุณปรับสมดุลและฟื้นฟูสมดุล สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องคลายความกดดันทางอารมณ์หรือจิตใจด้วย หูฟังป้องกันเสียงรบกวนและหมอนสำหรับเดินทางที่ดีอาจเป็นวิธีที่จะทำให้เที่ยวบินของคุณสบายขึ้น หรือแม้แต่ฝึกนั่งสมาธิขณะอยู่บนเครื่องบินเพื่อคลายความเครียดและช่วยให้ตัวเองรู้สึกผ่อนคลาย

กินวิตามิน

วิตามิน C และ B เป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดที่ควรใช้ในขณะบิน วิตามินบี 12 ช่วยเพิ่มอารมณ์ เพิ่มการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง และให้พลังงานตาม you สายสุขภาพ . แน่นอนว่าวิตามินซีสามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับความเจ็บป่วยที่เกิดจากไวรัสและแบคทีเรียได้ การดื่มน้ำผลไม้จากธรรมชาติทั้งหมดเป็นวิธีที่ดีในการรับวิตามินและความชุ่มชื้นไปพร้อม ๆ กัน

Trick Your Circadian Rhythm

Mayo Clinic เสนอวิธีสองสามวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาซิงก์กับนาฬิกาภายใน วิธีหนึ่งคือการควบคุมการเปิดรับแสงจ้า หากคุณกำลังเดินทางไปทางทิศตะวันตก การเปิดเผยตัวเองในช่วงเย็นจะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับเขตเวลาภายหลังได้ หากคุณกำลังเดินทางไปทางทิศตะวันออก การเปิดรับแสงยามเช้าจะดีกว่าเพื่อปรับให้เข้ากับโซนเวลาก่อนหน้า ข้อยกเว้นประการหนึ่งสำหรับกรณีนี้คือ หากคุณเดินทางเกินแปดเขตเวลาจากจุดเริ่มต้นของคุณ หากเป็นกรณีนี้ ให้สวมแว่นกันแดดและหลีกเลี่ยงแสงจ้าในตอนเช้าและอาบแดดในตอนบ่ายหากคุณเดินทางไปทางตะวันออก และหากคุณจะไปทางตะวันตก ให้หลีกเลี่ยงแสงแดดสองสามชั่วโมงก่อนมืดเป็นเวลาสองสามวัน

อีกวิธีหนึ่งในการทำให้นาฬิกาชีวิตของคุณทำงานเร็วขึ้นคือการใช้เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของเราสร้างขึ้นตามธรรมชาติเพื่อช่วยให้เรานอนหลับ ทานอาหารเสริมก่อนที่คุณต้องการเข้านอนครึ่งชั่วโมง เพื่อให้คุณปรับตัวเข้ากับเขตเวลาของปลายทางได้

Mayo Clinic แนะนำให้นอนบนเที่ยวบินของคุณก็ต่อเมื่อเป็นเวลากลางคืนที่คุณเดินทาง คิดอย่างนี้: หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะนอนในระหว่างวันที่คุณจะไป พยายามอย่านอนบนเที่ยวบินของคุณ (แม้ว่าจะเป็นเวลากลางคืนเมื่อคุณขึ้นเครื่องก็ตาม) นี้อาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่เป็นวิธีหนึ่งในการรีเซ็ตนาฬิกาของคุณ

ใช้เวลาของคุณ

การทำช้าๆ และสละเวลา เมื่อทำได้ จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นและปรับให้เข้ากับตารางเวลาใหม่ของคุณ วางแผนมื้ออาหารของคุณตามโซนเวลาปัจจุบันของคุณ เพลิดเพลินกับการเดินทางจากจุด A ไปยังจุด B ไปถึงที่ใดก็ตามที่คุณทำได้แต่เช้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกเร่งรีบ และกำหนดเวลาพักฟื้นจากเที่ยวบินของคุณก่อนที่คุณจะเดินทางอีกครั้ง รับประกันได้ว่าการเดินทางของคุณจะสนุกยิ่งขึ้นหากร่างกายของคุณยังอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์