มีอะไรมากมายให้ตรวจสอบ ในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ ในแต่ละวันจึงเป็นที่เข้าใจได้หากคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก ทำให้ตัวเองชุ่มชื้น . คุณคงเคยได้ยินมาว่าคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้ว แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณไม่บรรลุเป้าหมายนั้น เมื่อดื่มน้ำไม่เพียงพอ เริ่มส่งผลต่อสุขภาพของคุณ —และนั่นมันหน้าตาเป็นอย่างไร?

Olveen Carrasquillo, M.D. , M.P.H. ศาสตราจารย์และหัวหน้าแผนกเวชศาสตร์ทั่วไปที่ Miller School of Medicine แห่งมหาวิทยาลัยไมอามีกล่าวว่าน้ำแปดแก้วในแต่ละวันเป็นเพียงคำแนะนำเท่านั้น ความต้องการน้ำของทุกคนแตกต่างกัน 'ฉันไม่ดื่มน้ำวันละแปดแก้ว แต่ฉันยังคงชุ่มชื้นอยู่ สิ่งที่คนมักจะลืมไปก็คืออาหารก็มีน้ำอยู่บ้างเหมือนกัน' Carrasquillo กล่าว 'แถม คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน ขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณตลอดทั้งวัน สภาพอากาศที่คุณอาศัยอยู่ และปัจจัยด้านสุขภาพอื่นๆ' ในบางกรณี การดื่มน้ำวันละแปดแก้วอาจมากไปและควรดื่ม น้ำมากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ .

บ่อยครั้งกว่านั้น ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ต้องพบกับบุคคลที่ไม่ได้รักษาความชุ่มชื้นให้ตัวเอง—บางคนถึงกับต้องเข้ารับการรักษาทางเส้นเลือด เพื่อเติมเต็มร่างกายด้วยสารอาหารที่ขาดหายไป . กรณีเหล่านี้สูงขึ้นมากในช่วงฤดูร้อน แต่ไม่ว่าฤดูไหน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจวิธีที่ร่างกายของคุณส่งสัญญาณว่าร่างกายไม่ขาดน้ำ ซึ่งรวมถึงอาการภายนอกที่อาจสับสนสำหรับโรคอื่นๆ ที่นี่ Carrasquillo แบ่งปันผลข้างเคียงที่แพร่หลายมากที่สุดของการคายน้ำที่ทุกคนจำเป็นต้องรู้

เวียนหัว วิงเวียนศีรษะ และสับสน

นี่อาจเป็นเงื่อนงำแรกสุดที่คุณไม่ได้ รับน้ำเพียงพอในชีวิตประจำวันของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกวู่วามเป็นประจำ เมื่อคุณขาดน้ำ ความดันโลหิตของคุณจะลดลง ซึ่งอาจส่งผลให้สมองของคุณได้รับออกซิเจนโดยรวมน้อยลง นำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะ Carrasquillo พูดว่า ที่บางคนอาจมีอาการปวดหัว ที่ปกติไม่เคยเดือดร้อนมาก่อน

ปากแห้ง

ของคุณ ปากพยายามจะบอกอะไรบางอย่าง เนื่องจากความแห้งกร้านเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณมีของเหลวไม่เพียงพอในการผลิตน้ำลาย คุณจึงต้องรักษาความชุ่มชื้นในปาก คาร์ราสคิลโลบอกว่าคุณสามารถสัมผัสได้ถึงอาการปากแห้งเมื่อคุณกำลัง รู้สึกประหม่าวิตกกังวลหรือเครียด แต่ถ้าควบคู่ไปกับอาการวิงเวียนศีรษะและเกิดขึ้นบ่อยๆ ก็ถึงเวลาอัพเกรดกระติกน้ำของคุณ

คุณภาพปัสสาวะ

คุณอาจหัวเราะคิกคัก แต่ความจริง คุณควรตรวจสอบสีของปัสสาวะหากคุณรู้สึกว่าร่างกายขาดน้ำ โดยปกติ หากปัสสาวะของคุณเข้มข้นเกินไป (อ่าน: สีเหลือง) แสดงว่าร่างกายของคุณไม่มีของเหลวเพียงพอที่จะกรองของเสียตามธรรมชาติ ยิ่งเบายิ่งดี Carrasquillo กล่าว

ปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง

หากคุณกระตือรือร้นเป็นพิเศษ นี่อาจเป็นปัจจัยสำหรับคุณเนื่องจากการดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้เป็นตะคริวที่ขาและหน้าท้องซึ่งทำให้บางคนรู้สึกหมดอำนาจ Carrasquillo พูดว่า การเปลี่ยนแปลงระดับอิเล็กโทรไลต์ของคุณ —และไม่มีของเหลวเพียงพอที่จะเติมสารอาหารเช่นโพแทสเซียมและโซเดียม—สามารถ ทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวบ่อย .