เรื่องนี้เดิมปรากฏบน BusinessInsider.com .

แม้แต่คนตอนเช้าที่ตายยากที่สุดในหมู่พวกเราบางครั้งอาจพบว่าการต่อสู้นั้นเป็นเรื่องจริง

ต้องการโทรปลุก? เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการบริหารเวลาระดับแนวหน้าของประเทศมาแบ่งปันวิธีที่ทำให้ตื่นตาตื่นใจที่สุดในการทำให้ช่วงเช้ามีความโหดร้ายน้อยลงและสามารถทำได้มากขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: กิจวัตรยามเช้าที่แตกต่างกันอย่างมากของชาวอเมริกันในทุกระดับรายได้

1. อย่าวางเสื้อผ้าของคุณในคืนก่อนหน้า

สิ่งนี้อาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้พยายามทำให้ทุกอย่างเรียบง่ายในคืนก่อน แนวคิดคือต้องคลายเครียดให้มากที่สุดก่อนเข้านอน อย่าทำให้ตัวเองเครียด

'ดูเหมือนว่าฉลาดที่จะจัดวางเสื้อผ้า จัดอาหารกลางวัน จัดกระเป๋า และอื่นๆ ในคืนก่อน' กล่าว ลอร่า แวนเดอร์แคม , ผู้เขียน ' นอกเวลางาน: รู้สึกยุ่งน้อยลงในขณะที่ทำงานให้เสร็จมากขึ้น .' แต่ปัญหาที่แท้จริงเกิดขึ้นเมื่อคุณต้องการใช้เวลา 'สนุก' ก่อนนอน

'ถ้าคุณใช้เวลากับงานบ้านมาก ช่วงเวลาสนุก ๆ ก็ต้องแลกมาด้วยการนอนหลับเท่านั้น' แวนเดอร์คัมกล่าว 'และวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเติมพลังในตอนเช้าของคุณคือการตื่นมาอย่างเหนื่อยล้า'

2. พักสมองก่อนนอน

แม้ว่าคุณจะมีสุขอนามัยในการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบ — ไม่มีสมาร์ทโฟนในเวลากลางคืน, ที่นอนที่นุ่มสบาย, เวลาเข้านอน แต่เช้า — คุณก็ยังอาจเต็มไปด้วยความคิดที่ทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืนและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้า

ลองใช้เคล็ดลับง่ายๆ นี้: 'วางกระดาษกับดินสอไว้ข้างเตียงของคุณ ก่อนที่คุณจะเข้านอน ให้เขียนสิ่งที่คุณกังวลว่าอาจทำให้คุณตื่น' สตีฟ ร็อบบินส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านประสิทธิภาพและโฮสต์ของพอดคาสต์ The Get It Done Guy's Quick and Dirty Tips to Work Less and Do More . ทำงานให้น้อยลงและทำอะไรได้มากขึ้น . 'สมองของคุณจะสามารถปล่อยมันไปได้เพราะมันรู้ [ความคิดเหล่านั้น] เขียนไว้อย่างปลอดภัย'

ร็อบบินส์ยังแนะนำให้เขียนสองสิ่งที่คุณอยากทำในวันถัดไป เพื่อให้สมองของคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้นแทน

3. จงเห็นแก่ตัวเป็นอย่างแรกในตอนเช้า

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนยอมรับว่าการใช้เวลาเพื่อเชื่อมต่อกับตัวเองทันทีที่ตื่นนอนเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจพอๆ กับการรับประทานอาหารเช้าที่ดี

'ตื่นก่อน 15 นาที และ 5 นาทีแรก แค่นั่งสมาธิหรือสวดมนต์ หายใจเข้าและพบว่าตัวเองตื่นขึ้นในโลกนี้' . กล่าว Peter Bregman , ผู้เขียน ' 18 นาที: ค้นหาจุดสนใจ เบี่ยงเบนความสนใจ และทำสิ่งที่ถูกต้องให้สำเร็จ .' 'ช่วยลดความคลั่งไคล้และช่วยให้คุณเริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้โดยไม่ต้องล้าหลัง'

แม้แต่การนั่งและยืดกล้ามเนื้อ 'จะเปลี่ยนอารมณ์ของคุณในช่วงเช้าได้อย่างแท้จริง' Bregman กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: ลืมการเกษียณอายุก่อนกำหนด — คนที่ประหยัดเงินได้มากพอที่จะเดินทางเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายปี เป็นสิ่งตอบแทน

4. ติดตามรายการสิ่งที่ต้องทำตอนเช้า

คุณอาจกำลังสนับสนุนให้ลูก ๆ ของคุณเลิกอืดอาดทุกเช้า แต่คุณเองมีความผิดหรือไม่? Rashelle Isip ที่ปรึกษาด้านการผลิตกล่าวว่า 'เสียเวลามากมายในตอนเช้าเพื่อทำงานที่ไม่จำเป็น หรืองานที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเตรียมพร้อมสำหรับวันนั้นเลย' ผู้เชี่ยวชาญด้านการสั่งซื้อ

ยึดติดกับสิ่งจำเป็น พิจารณาเฉพาะสิ่งที่คุณต้องทำในตอนเช้า เช่น ตรวจสอบสภาพอากาศ แปรงฟัน อาบน้ำ แต่งตัว แพ็คอาหารกลางวัน และรับประทานอาหารเช้า เป็นต้น 'งานใด ๆ ที่ไม่พบในรายการนี้จะทำให้คุณไม่สามารถออกจากบ้านได้ตรงเวลา และควรหลีกเลี่ยงในทุกกรณี' Isip กล่าว

5. ทานอาหารเช้าของคุณ

หากคุณมีงานประจำและงานประจำ คุณอาจมีประสบการณ์ในการทำอาหารเป็นชุด

บาร์อาหารเช้า ฟริตตา แคสเซอโรล ข้าวโอ๊ตในขวดโหล และมัฟฟิน เป็นเพียงแนวคิดสำหรับเตรียมอาหารมื้อหน้าที่เหมาะกับมื้อเช้าเพียงไม่กี่มื้อ ซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาอันมีค่าในการตื่นนอนตลอดทั้งสัปดาห์ และให้พลังงานแก่คุณ วัน.

6. กำหนด 'ดรอปโซน' สำหรับสิ่งจำเป็น

ไม่มีโคลน? ไม่มีปัญหา. สิ่งที่คุณต้องมีคือพื้นที่จัดฉากขนาดเล็กสำหรับสิ่งของทั้งหมดที่คุณต้องคว้าก่อนจะรีบออกจากประตู Isip กล่าว 'โซนนี้ช่วยให้คุณสามารถรวบรวมและจัดเก็บสิ่งของได้อย่างง่ายดายในที่เดียว ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่สิ่งของจะทิ้งหรือวางผิดที่ในห้องเดียวหรือพื้นที่หนึ่งของบ้าน'

Isip แนะนำให้นำโต๊ะข้างหรือตู้วางของในโถงทางเดิน เก้าอี้ไม้ในห้องนั่งเล่น หรือแม้แต่โซฟาของคุณเป็นที่เก็บของ เช่น กระเป๋าเงิน กระเป๋าเอกสาร อาหารกลางวัน กระเป๋ายิม กุญแจ กระเป๋าสตางค์ โทรศัพท์มือถือ และอื่นๆ บน.

แทนที่จะต้องตะเกียกตะกาย 'การดูอย่างรวดเร็วเพียงครั้งเดียวจะแจ้งให้คุณทราบว่าคุณมีไอเท็มอยู่ในโซนดรอปโซนของคุณหรือไม่ หรือหากคุณต้องการค้นหาและเรียกไอเท็มจากที่อื่น' เธอกล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: การศึกษาใหม่ระบุว่า การนอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา - หลักฐานเพิ่มเติมที่แสดงว่านาฬิกาชีวิตของเรามีค่า

7. ทิ้งข่าว

ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าคุณควรจะประมวลผลข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับงานตอนเช้าของคุณเมื่อคุณตื่นนอนเท่านั้น 'บางสิ่งที่ 'เรียบง่าย' ขณะฟังข่าวในขณะที่คุณเตรียมพร้อมจะสร้างปัญหาที่น่าประหลาดใจ' เบร็กแมนกล่าว 'ถ้าคุณปล่อยให้ตัวเองตื่นขึ้นและมีความเงียบหรือแม้แต่เสียงเพลงที่ตรงข้ามกับเนื้อหา คุณจะเคลื่อนไหวเร็วขึ้น'

8. รับผิดชอบต่อผู้อื่น

'กำหนดเวลาการประชุม 9 โมงเช้า - สิ่งที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องเข้าร่วม' ร็อบบินส์ผู้ซึ่งเชื่อมั่นในความรับผิดชอบภายนอกในฐานะแรงจูงใจในตอนเช้า - คล้ายกับการมีเพื่อนออกกำลังกายที่พึ่งพาคุณในช่วงเหงื่อ

Robbins กล่าวว่าวิธีนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานจากที่บ้านและไม่ต้องออกจากบ้านเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ 'ทั้งหมดขึ้นอยู่กับคุณมีคนอื่นที่จะเป็นหุ้นส่วน - คนอื่นที่ต้องการลุกขึ้นและไป!'