เราทุกคนเคยไปที่นั่น การจราจรที่คับคั่ง 2 ชั่วโมงติดต่อกันโดยมีเด็กวัยหัดเดินที่หอนอยู่ที่เบาะหลัง สายการรักษาความปลอดภัยที่ยาวผิดปกติ รถไฟที่อัดแน่น การเดินทางสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ แม้กระทั่งสำหรับนักเดินทางที่เซนหรือผู้มีประสบการณ์มากที่สุด
ป้อน Dr. Todd Farchione นักจิตวิทยาคลินิกและผู้อำนวยการโปรแกรมการรักษาอย่างเข้มข้นสำหรับโรคตื่นตระหนกและโรคกลัวเฉพาะที่มหาวิทยาลัยบอสตัน ศูนย์ความวิตกกังวลและความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง . เขามาที่นี่เพื่อเสนอเคล็ดลับแปดประการในการพยายามสงบสติอารมณ์และนำติดตัวไปขณะเดินทาง
1. สร้างในช่วงต่อเวลาพิเศษ
หากการบินทำให้คุณกลัวหรือสายการรักษาความปลอดภัยทำให้เกิดความเครียด ให้เวลากับตัวเองเพื่อไปสนามบินให้เพียงพอ Farchione กล่าว สิ่งแรกที่เขาเห็นคือผู้คนไม่มีเวลาเพียงพอในการจัดการสิ่งที่คุณต้องรับมือเพื่อที่จะบินได้ เผื่อเวลาไว้สักสองสามชั่วโมง: ให้เวลากับตัวเองในการนั่งพักผ่อน ดื่มกาแฟ มิฉะนั้น เขาเตือนว่า คุณอาจเป็นคนที่วิ่งข้ามอาคารผู้โดยสารโดยมีเด็กสามคนลากจูงและถือขึ้นเครื่องอีกห้าคนเพื่อขึ้นเครื่อง ไม่จำเป็นต้องเพิ่มสถานการณ์ที่ตึงเครียดอยู่แล้วเพราะคุณไม่ได้สร้างเวลาพิเศษ — โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณจะบินออกจากสนามบินที่ตึงเครียดที่สุดของอเมริกา
2. ตั้งความคาดหวังที่สมเหตุสมผล
ฝึกฝนตัวเองเพื่อสิ่งที่จะเกิดขึ้น Farchione แนะนำ เขาหมายถึงการเตรียมตัวโดยตั้งความคาดหวังอย่างสมเหตุสมผล หากคุณกำลังขับรถเป็นระยะทางไกลในช่วงเวลาที่คนอื่นออกไปด้วย คุณต้องใช้เวลาอีกหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นเพื่อไปยังจุดหมายของคุณ อาจฟังดูชัดเจน แต่สำหรับพวกเราที่หงุดหงิดเมื่อเห็นเส้นสีแดงของการจราจรหนาแน่นบน แอพแผนที่ เป็นเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ เมื่อนึกถึงการจราจรติดขัดและความล่าช้าที่เกิดขึ้นเองซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เขาเรียกว่าข้อตกลงแพ็คเกจ พวกเขาจะยอมรับได้ง่ายขึ้น
3. พยายามคิดบวก หรืออย่างน้อยก็เป็นกลาง
หลายครั้งที่ Farchione กล่าวโดยดึงจากแนวทางสติและการยอมรับคุณสามารถเข้าสู่สถานการณ์ในแบบที่คุณไม่ได้ตัดสินในแง่ลบได้หรือไม่? หากคุณอยู่ในสายการรักษาความปลอดภัยที่ยาว แต่คุณมีเวลาเหลือเฟือ เขาถาม อะไรเป็นเรื่องใหญ่? หากคุณทำตามคำแนะนำแรกของเขาเกี่ยวกับการสร้างในเวลาว่าง คุณก็พร้อมแล้ว: คุณสามารถเล่นบนโทรศัพท์ในสายหรือที่ประตูขณะรอบนเครื่องบิน—ถ้าคุณอยู่ในสายการรักษาความปลอดภัย จะต่างกันอย่างไร มันทำให้? เขาแนะนำให้คุณบอกตัวเองว่านี่เป็นบรรทัดยาวโดยไม่ต้องเพิ่มส่วนเพิ่มเติมและฉันไม่สามารถทนต่อสิ่งนี้ได้