เนื่องจากร้านค้า ร้านอาหาร และธุรกิจอื่นๆ และสถานที่ชุมนุมสาธารณะยังคงปิดทำการใน ท่ามกลางการระบาดของ COVID-19 การรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณให้คงอยู่อาจเป็นเรื่องยาก เนื่องจากอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารไม่ได้มาโดยง่าย การพบปะทางสังคมต้องหยุดชะงัก โรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายไม่สามารถต้อนรับแขกได้

แม้ว่าการรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะพูดง่ายกว่าทำในสถานการณ์เช่นนี้ แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ ท่องเที่ยว + พักผ่อน พูดคุยกับ Dr. Roshini Rajapaksa จาก NYU Langone Health เกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกายและโภชนาการในขณะนี้ และวิธีที่ดีที่สุดในการให้สิ่งที่ร่างกายและจิตใจของคุณต้องการในช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอน นี่คือเคล็ดลับของเธอสำหรับสัปดาห์และเดือนที่จะถึงนี้

ขั้นตอนแรกในการทำที่บ้าน at

ขณะนี้พวกเราหลายคนอยู่ที่บ้าน... มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีในบ้าน และทำให้แน่ใจว่าเราจะไม่แพร่เชื้อโรคไปยังคนที่เรารักหรือสมาชิกในครอบครัว หากตอนนี้เราไม่ได้ป่วยหรือไม่แน่ใจว่าเราจะป่วยในอีกสองสามวันข้างหน้าหรือไม่ คุณแค่ต้องการให้แน่ใจว่าคุณจะเก็บเชื้อโรคไว้กับตัว ดังนั้นสิ่งหนึ่งที่ผมแนะนำคือ ในแง่ของการทำความสะอาดและฆ่าเชื้อ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้สารที่เหมาะสมในการทำเช่นนั้น' ดร. ราชปักษากล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการฆ่าเชื้ออุปกรณ์เดินทางของคุณ

'ดังนั้น เรากำลังพูดถึงพื้นผิวที่มีการสัมผัสสูง อย่างเช่น ลูกบิดประตูและเคาน์เตอร์ครัว หรือที่จับประตูตู้เย็น สิ่งเหล่านี้ควรทำความสะอาดทุกวันด้วยสารละลายที่มีสารฟอกขาวในระดับสูง หรือแอลกอฮอล์อย่างน้อย 70% ข่าวดีก็คือสารฆ่าเชื้อส่วนใหญ่ที่หาซื้อได้ในร้านมีสารฟอกขาวหรือแอลกอฮอล์ในระดับนี้ เพียงตรวจสอบอีกครั้งเพื่อให้แน่ใจ 100% และพึงระลึกไว้เสมอว่าคุณไม่ได้แบ่งปันเชื้อโรคกับคนอื่นในบ้าน ส่วนหนึ่งคือการใช้ถุงมือเมื่อคุณทำความสะอาด และหากเป็นไปได้ ให้ทิ้งถุงมือเหล่านั้นทุกวัน

ดูแลสุขภาพจิตของคุณ

การทำบ้าๆ บอๆ เป็นสิ่งที่คนอเมริกันจำนวนมากกำลังเผชิญอยู่ในขณะนี้ แต่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสติของคุณ สิ่งหนึ่งที่ฉันแนะนำเป็นอย่างยิ่งคือการปฏิบัติตามกำหนดการ นั่นหมายถึงการตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน จริง ๆ แล้วอาบน้ำแต่งตัว ฉันมีเพื่อนมากมายที่ล้อเล่นเกี่ยวกับชุดนอนกลางวันกับชุดนอนกลางคืน แต่จริงๆ แล้ว การเปลี่ยนเสื้อผ้าปกติของคุณสำหรับวันทำงาน กินเวลาปกติ ดังนั้น กินอาหารของคุณในบางช่วงเวลาของวัน และยอมให้ทำกิจกรรมบางประเภท ไม่ว่าจะเป็นในบ้านหรือออกไปข้างนอกด้วยตัวเอง' นพ.ราชภักดิ์กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีทำงานจากที่บ้านและรักษาสมดุลชีวิตการทำงานของคุณ

'สิ่งนี้สำคัญมากที่จะต้องรักษาความสงบไม่เพียง แต่ความรู้สึกควบคุมในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนและพลิกผัน โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบตื่นนอนทุกเช้าและเมื่อฉันอยู่บนเตียง ก่อนฉันจะออกไป ให้นึกถึงสามสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณและหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ห้าครั้ง ทั้งหมดนี้จะช่วยรักษาสุขภาพจิตของคุณในช่วงเวลาที่ท้าทายนี้

ความสำคัญของการออกกำลังกาย

การหาวิธีออกกำลังกายในตอนนี้อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายเพราะโรงยิมหลายแห่งปิดให้บริการ และถึงแม้จะไม่ได้ปิด แต่คุณก็ไม่ควรไปยิม แต่มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลานี้ เพื่อรักษากิจกรรมทางกายบางอย่าง เรารู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะระบบภูมิคุ้มกันของเรา และยังมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพจิตและการลดความเครียดอีกด้วย' ดร.ราชภักดิ์กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีออกกำลังกายในช่วงการระบาดของโรคโคโรนาไวรัส — และทำไมคุณควร

'แล้วต้องทำยังไง? มีวิดีโอฟรีมากมายบน YouTube หรือทางเคเบิลที่มีคลาสออกกำลังกายหรือเต้นรำ ฉันทำอย่างอื่นทุกวัน ฮิปฮอปสักวันหนึ่ง ซัลซ่าวันหน้า ฉันรู้ว่าฉันไม่ใช่นักเต้นที่เก่ง นั่นเป็นสิ่งที่ได้เรียนรู้ในช่วงเวลานี้ แต่มันสนุกจริงๆ และฉันได้เผาผลาญแคลอรีไปบ้างแล้ว คุณยังสามารถสตรีมคลาสออกกำลังกายแบบบูติกได้อีกด้วย มีแอพที่ยอดเยี่ยมสำหรับสิ่งนั้น แต่ผมแนะนำว่าให้พยายามออกไปกลางแจ้งด้วยตัวเองไม่ใกล้ฝูงชนหรือผู้คนจริงๆ เลย แต่การพยายามเดินเร็วๆ ยืดเส้นยืดสาย ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์และทำกิจกรรมนอกบ้านก็เช่นกัน ที่ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพจิตของคุณ

รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ

หลายคนกังวลเกี่ยวกับการขาดแคลนอาหาร ร้านขายของชำอาจแออัดหรือขาดแคลนอุปกรณ์ ดังนั้นผู้คนจำนวนมากจึงมุ่งความสนใจไปที่การจัดเก็บอาหารให้มากที่สุด แต่สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ คุณต้องการจัดเก็บอาหารที่เหมาะสม และการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในขณะนี้นั้นสำคัญกว่าที่เคย เพราะเรารู้ว่าสิ่งที่เรากินสามารถส่งผลต่อสุขภาพและภูมิคุ้มกันของเราได้จริงๆ ดังนั้นฉันจึงอยากสนับสนุนให้คุณยึดมั่นในอาหารที่สร้างภูมิคุ้มกัน เช่น ผลไม้และผักที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างเช่น วอลนัทและปลา ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ . และคุณก็รู้ อาหารแช่แข็งไม่ได้เลวร้ายสำหรับคุณ ในความเป็นจริง คุณสามารถแช่แข็งผักเพื่อให้ผักอยู่ได้นาน' ดร.ราชภักดิ์กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: เครื่องทำความเย็นที่มีประสิทธิภาพนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้อาหารแช่แข็งของคุณแย่ลง

'คุณยังสามารถซื้อผักสดที่มีอายุการเก็บได้นานอีกด้วย สิ่งต่างๆ เช่น แอปเปิล บีทรูท แครอท มันฝรั่ง สิ่งเหล่านี้สามารถอยู่ได้นานหลายเดือนในตู้เย็นของคุณ ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่ผักและผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักใบเขียวในอาหารของคุณ ถ้าเป็นไปได้ ทุกวัน ถั่วเป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมอีกชนิดหนึ่ง และมีถั่วบางชนิดที่มีโปรตีนสูงและมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระสูง พวกมันยังอิ่มมากด้วย ดังนั้นถั่วสองสามเม็ดสามารถทำให้คุณอิ่มเป็นอาหารว่างได้นานกว่ามันฝรั่งทอดหนึ่งถุง

ทำไมอาหารจึงสำคัญ?

หากคุณสงสัยว่าสิ่งที่คุณกินส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณอย่างไร คุณควรรู้ว่าระบบภูมิคุ้มกันของเราส่วนใหญ่อยู่ที่ลำไส้ของเราในทางเดินอาหาร และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการกินอาหารที่ช่วยส่งเสริมไมโครไบโอมที่ดีต่อสุขภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญ” ดร.ราชภักดิ์กล่าว 'แบคทีเรียที่ดีที่มีสุขภาพดีเหล่านี้อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณเพื่อช่วยสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีสุขภาพดี?

สัญญาณบางอย่างที่ต้องระวังว่าคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่เหมาะสมจริงๆ หรือออกกำลังกายอย่างถูกวิธีคือความรู้สึกเกียจคร้าน ดังนั้นคุณจึงรู้สึกว่าพลังงานต่ำ คุณไม่มีพลังงานในระดับเดียวกับที่คุณมีตามปกติ หากคุณสังเกตเห็นว่าผมของคุณแห้งกว่าปกติเล็กน้อย ผิวของคุณดูแห้งขึ้น เล็บของคุณเปราะมากขึ้น แตกง่ายจริง ๆ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของโภชนาการที่ไม่ดี และคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณกำลังมองหา และได้รับสารอาหารครบถ้วนที่คุณต้องการ' ดร.ราชภักดิ์กล่าว 'และนี่อาจเป็นเวลา หากคุณยังไม่ได้เริ่มทานวิตามินรวม ปกติฉันชอบให้คนได้รับวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้จากอาหารของพวกเขา แต่ถ้าอาหารของคุณลดน้อยลงในตอนนี้ คุณไม่สามารถเข้าถึงอาหารปกติที่คุณได้รับ ก็ไม่ความคิดที่ดีที่จะกิน วิตามินรวมอีกด้วย