คุณสามารถซื้อตั๋วเพื่ออารมณ์ที่ดีขึ้นได้หรือไม่? กระโดดเที่ยวบินไปสู่หัวใจที่แข็งแรงขึ้น? อุตสาหกรรมการท่องเที่ยวจะบอกว่าใช่—และมากขึ้นเรื่อยๆ วิทยาศาสตร์ก็เช่นกัน

เป็นเวลาหลายทศวรรษที่นักวิจัยได้สำรวจถึงประโยชน์ของการพักผ่อน พวกเขาสงสัยว่าการใช้เวลาว่างจากชีวิตประจำวันของเรา—จากกำหนดเวลา ความคาดหวัง และการเมืองในสำนักงาน จากร้านของชำ การทะเลาะวิวาทกันของพี่น้องและการเดินทาง—มีมากกว่าผลตอบแทนที่ฉันรู้สึกหนาวเหน็บ

เกือบทั่วทั้งกระดาน พวกเขาพบหลักฐานว่าการพักผ่อนสามารถส่งผลดีต่อทุกอย่างตั้งแต่ความดันโลหิตไปจนถึงระดับพลังงาน และนั่นไม่ได้นำไปใช้กับการพักผ่อนเพื่อสุขภาพ—คุณไม่จำเป็นต้องใช้จ่ายในสปาปลายทางหรืออาบน้ำในป่าที่ทันสมัย

แต่คุณจำเป็นต้องหยุดวันเหล่านั้น ซึ่งเป็นความท้าทายสำหรับชาวอเมริกันจำนวนมาก

Brigid Schulte ผู้เขียนหนังสือ Overwhelmed: Work, Love and Play When No One Has the Time และผู้อำนวยการ Better Life Lab ของ Think Tank New America กล่าวว่าเราเป็นหนึ่งในประเทศเศรษฐกิจขั้นสูงที่ไม่รับประกันการลางานโดยได้รับค่าจ้าง หนึ่งในสี่ของชาวอเมริกันไม่สามารถเข้าถึงวันหยุดพักผ่อนที่ได้รับค่าจ้าง และคนที่มักไม่ได้ใช้มัน เธอกล่าว

ในปีพ.ศ. 2561 ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยได้รับวันหยุดพักร้อนประมาณ 24 วัน แต่ใช้เพียง 17 วันเท่านั้น ตามการวิจัยของ เรา. สมาคมการท่องเที่ยว . ชาวอเมริกันมากกว่าครึ่งทิ้งวันลาพักร้อนไว้บนโต๊ะ กลัวว่าจะถูกมองว่าไม่มีภาระผูกพันในการทำงาน กลับไปหาอีเมลสึนามิ หรือผลกระทบอื่นๆ

เมื่อคุณออกไปในสหรัฐอเมริกาและคนอื่น ๆ อยู่ในสำนักงาน คุณรู้สึกผิด Schulte กล่าว แต่คุณไม่สามารถมีประสิทธิผลได้ 365 วันต่อปี 12 ชั่วโมงต่อวัน สมองไม่ทำงานแบบนั้น

ผู้เชี่ยวชาญยังไม่ทราบแน่ชัดว่าต้องใช้เวลาเท่าไรจึงจะได้รับประโยชน์เต็มที่: จากการศึกษาพบว่า แค่สี่วัน ส่งผลต่อความเครียดและความเป็นอยู่ที่ดีได้ สูงสุดแปดวัน และนั่น วันหยุดยาว —มากกว่า 10 วัน—บรรเทาความเครียดได้ดีกว่าเวลาที่สั้นลง

Richard Davidson ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและจิตเวชแห่งมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน-แมดิสัน และผู้ก่อตั้ง Center for Healthy Minds กล่าว โดยไม่คำนึงถึงระยะเวลาของการเดินทาง วิธีหนึ่งที่จะขยายข้อดีคือการใช้เวลากับธรรมชาติ การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าแม้การอยู่ในพื้นที่สีเขียวเพียง 10 นาทีก็ส่งผลที่พิสูจน์ได้ต่อสมอง เมื่อเทียบกับการใช้เวลา 10 นาทีบนถนนในเมือง เขากล่าว

ต้องการแรงผลักดันเพิ่มเติมเพื่อส่งคำขอ PTO เหล่านั้นหรือไม่ วันหยุดพักผ่อนสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้ดังนี้

เพิ่มสติ

หากคุณเคยรู้สึกว่าตัวเองมีตัวตนมากขึ้น ถูกกระตุ้นมากขึ้น และปรับให้เข้ากับช่วงเวลาที่อยู่ห่างจากบ้านมากขึ้น นั่นไม่ใช่จินตนาการของคุณ เมื่อเราเดินทาง เรามักจะทำลายกิจวัตรประจำวันของเรา Davidson ผู้บุกเบิกด้านวิทยาศาสตร์ของสติและการทำสมาธิกล่าว นั่นหมายความว่าเราไม่สามารถใช้งานระบบอัตโนมัติได้ ความคุ้นเคยที่ลดลงนั้นเป็นโอกาสสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะปรากฏตัวอย่างเต็มที่มากขึ้นเพื่อตื่นขึ้นจริงๆ เขากล่าว แม้ว่าการมีสติสามารถให้รางวัลแก่ตัวมันเองได้ แต่ก็มีประโยชน์หลายอย่าง เช่น ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความเห็นอกเห็นใจ ความยืดหยุ่น และความสุข ข้อดีอีกอย่างของการเดินทางระหว่างประเทศ: สามารถช่วยให้ผู้คนชื่นชมมนุษยธรรมและความดีงามพื้นฐานที่มีอยู่ในมนุษย์ทุกคน Davidson กล่าว ไม่ใช่แค่คนที่ดูเหมือนเรา หรือคนที่พูดเหมือนเรา หรือคนที่แต่งตัวเหมือนเราเท่านั้น

ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

การศึกษาระยะยาวแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการพักผ่อนกับสุขภาพของหัวใจ หนึ่งโดยอิงจาก Framingham Heart Study ที่มีชื่อเสียงและ ตีพิมพ์ใน American Journal of Epidemiology ในปี 1992 พบว่าผู้หญิงที่ลาพักร้อนน้อยมาก—น้อยกว่าหนึ่งครั้งในทุก ๆ หกปี— มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจวายหรือหลอดเลือดหัวใจตายเป็นสองเท่า มากกว่าผู้หญิงที่มีการหยุดพักสองครั้งในแต่ละปี อีกเรื่องหนึ่งที่มีพื้นฐานมาจากวิชานับพันสรุปว่า ผู้ชายที่ใช้เวลาพักผ่อนน้อยลง มีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจมากกว่าผู้ชายที่ลาพักร้อนมากกว่า

เป็นไปได้ว่าคนที่มีความเครียดจากการทำงานมากกว่าจะไม่รู้สึกว่าพวกเขาสามารถลาพักร้อนและตายก่อนกำหนดได้ Brooks Gump ศาสตราจารย์ด้านสาธารณสุขที่มหาวิทยาลัย Syracuse และผู้เขียนผลการศึกษาครั้งที่สองกล่าว แต่ฉันคิดว่ามีโอกาสที่ดีที่วันหยุดจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ขั้นตอนต่อไปคือการหากลไก

คุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านเพื่อรับผลดีเกี่ยวกับหัวใจ: Another ศึกษา Gump ร่วมเขียนในปี 2019 เปรียบเทียบผลการตรวจเลือดกับจำนวนวันหยุดพักผ่อนใน 12 เดือนก่อนหน้า สำหรับวันหยุดพักผ่อนที่เพิ่มขึ้นแต่ละครั้ง อุบัติการณ์ของภาวะเมตาบอลิซึม ซึ่งเป็นกลุ่มอาการที่ทำให้ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหลอดเลือดสมองลดลงเกือบ 25 เปอร์เซ็นต์ ความประหลาดใจครั้งใหญ่: ผลลัพธ์มีศักยภาพมากขึ้นสำหรับผู้ที่อยู่ต่อ

ลดความตึงเครียด

ฟังดูชัดเจน แต่ก็ยังได้รับการพิสูจน์แล้ว หลายการศึกษา ได้แสดงให้เห็นว่าการพักผ่อนช่วยลดความเครียด ซึ่งทราบกันดีว่าส่งผลเสียต่อความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล และมาตรการด้านสุขภาพอื่นๆ แม้แต่การรู้ว่าวันหยุดกำลังจะมาถึงก็ช่วยคลายความเครียดได้เช่นกัน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Syracuse คนเดียวกับที่ติดตามกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมได้ดูสิ่งที่เกิดขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจของผู้คนเมื่อต้องเผชิญกับความเครียดในช่วงสัปดาห์ที่นำไปสู่วันหยุด . ยิ่งใกล้เครื่องขึ้นเท่าไร แรงกดดันในการทำงานก็น้อยลงเท่านั้น

เพิ่มสมอง

เป็นที่ทราบกันดีว่าการผ่อนคลายสามารถเติมพลังความคิดสร้างสรรค์ของคุณได้ ประสาทวิทยาศาสตร์มีความชัดเจนมากผ่านการสแกนด้วย PET และ MRI ว่าช่วงเวลา 'aha' มาถึงเมื่อคุณอยู่ในสภาวะจิตใจที่ผ่อนคลาย Schulte กล่าว นั่นคือเหตุผลที่คุณมีไอเดียดีๆ ในการอาบน้ำ เดินเล่น หรือพักผ่อนในวันหยุด แล้วมีพลังของการหมกมุ่นอยู่กับวัฒนธรรมอื่น: การศึกษาที่เน้นแฟชั่นหนึ่งเรื่อง เผยแพร่ในปี 2014 เปรียบเทียบภูมิหลังของนักออกแบบชั้นนำ 270 คนกับการแสดงบนรันเวย์มากกว่า 21 ฤดูกาล ดีไซเนอร์ที่เคยทำงานนอกประเทศบ้านเกิด ได้แก่ Karl Lagerfelds และ Alber Elbazes ของโลก ได้ผลิตผลงานแปลกใหม่มากขึ้น หากคุณต้องการจุดประกายความคิดใหม่ๆ ให้ไปต่างประเทศ

ยกอารมณ์

วันหยุดพักผ่อนไม่เพียงแต่มีพลังที่จะให้กำลังใจคนๆ หนึ่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนทั้งประเทศด้วย เมื่อไม่กี่ปีมานี้ ผู้เชี่ยวชาญชาวสวีเดนทำ เจาะลึกการบริโภคยากล่อมประสาท . พวกเขาพบว่ามีการจ่ายยาน้อยลงในช่วงวันหยุด ยิ่งมีคนไปเที่ยวพักผ่อนมากขึ้น เช่น ในเดือนกรกฎาคม ซึ่งเป็นช่วงวันหยุดยาวในสวีเดน ยิ่งส่งผลกระทบมากเท่านั้น

ท้ายที่สุด อาจมีประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมด ซึ่งยังไม่ปรากฏในการศึกษา และอาจไม่ปรากฏให้เห็นเป็นเวลาหลายปี ในตอนท้ายของชีวิต คุณจำช่วงเวลาแห่งการเชื่อมต่อได้ Schulte กล่าว เวลาที่รู้สึกว่าคุณมีอยู่จริง นักจิตวิทยาเรียกว่าประสบการณ์สูงสุดของมนุษย์ และจะไม่เกิดขึ้นในสำนักงาน