การวางแผนการเดินทางไปยังสถานที่ห่างไกลเป็นเรื่องน่าตื่นเต้น แต่การจะไปถึงจุดหมายในฝันของคุณ คุณอาจต้องโดยสารเที่ยวบินระยะไกล เพื่อให้ไปถึงด้วยความรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะสำรวจ คุณจะต้องการนอน (อย่างน้อยสองสามชั่วโมง) บนเครื่องบิน แต่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับนักเดินทางที่ช่ำชอง เพื่อนบ้านที่มีเสียงดัง โขดหินปั่นป่วน ทารกร้องไห้ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเสียสมาธิ แต่สิ่งเหล่านี้อยู่เหนือการควบคุมของคุณ ดังนั้นให้เน้นที่สิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้เที่ยวบินของคุณสะดวกสบายยิ่งขึ้น ในฐานะที่เป็นนักบินประจำที่ให้ความสำคัญกับตารางการนอนหลับของเธอมาก ฉันได้รับคำแนะนำและเคล็ดลับบางอย่างที่ฉันใช้ในเที่ยวบินระยะไกลทุกครั้ง ต่อไปนี้คือเคล็ดลับยอดนิยมสำหรับการนอนหลับบนเครื่องบิน

1. ใช้จ่ายอย่างคุ้มค่าในชั้นหนึ่ง (หรือชั้นประหยัดแบบพรีเมียม)

ที่นั่งปรับเอนราบระดับเฟิร์สคลาสเหมาะสำหรับการงีบหลับระหว่างเที่ยวบิน เนื่องจากมีพื้นที่กว้างขวางและเป็นส่วนตัว แต่มีหลายวิธีที่จะทำให้แน่ใจว่าการเดินทางของคุณสะดวกสบายโดยไม่ต้องเสียค่าตั๋วราคาแพง เศรษฐกิจพรีเมี่ยม อาจเป็นการประนีประนอมที่ดี ด้วยพื้นที่วางขาพิเศษ พื้นที่ปรับเอนได้มากขึ้น และที่นั่งที่กว้างขึ้น (ขึ้นอยู่กับสายการบิน) ทั้งหมดนี้ในราคาที่ถูกกว่าที่นั่งชั้นธุรกิจหรือชั้นหนึ่ง

2. เลือกที่นั่งอย่างชาญฉลาดในห้องโดยสารหลัก

หากคุณต้องการประหยัดเงินและยึดติดกับห้องโดยสารหลัก ให้เลือกที่นั่งของคุณอย่างมีกลยุทธ์ นักบินบางคนชอบที่นั่งริมหน้าต่าง ดังนั้นจึงมีสิ่งที่ต้องพิงในขณะที่ปิดตา ขณะที่ที่นั่งที่อยู่ห่างจากห้องครัวหรือห้องน้ำก็เหมาะอย่างยิ่ง หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงความโกลาหลของผู้คนที่สัญจรไปมาตลอดเที่ยวบิน ที่นั่งกั้นมีพื้นที่เพิ่มขึ้นเพื่อยืดขาของคุณ เนื่องจากไม่มีใครอยู่ตรงหน้าคุณโดยตรง แต่บางครั้งก็อยู่ใกล้กับห้องน้ำและห้องครัว ซึ่งอาจทำให้เสียสมาธิได้

3. พิจารณาเวลาของเที่ยวบิน

หากคุณกำลังวางแผนสำหรับเที่ยวบินระยะไกลที่ข้ามเขตเวลาต่างๆ คุณจะต้องคำนึงถึงบางสิ่ง นักเดินทางเฉพาะทางอาจพยายามปรับตารางการนอนก่อนวันเดินทางเพื่อให้เข้ากับเขตเวลาของปลายทางได้ดีขึ้น แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะไม่รบกวนชีวิตประจำวันของคุณก่อนการเดินทาง เมื่อเลือกเที่ยวบิน ให้พิจารณาเวลาที่เหมาะสมกับตารางการนอนหลับปกติของคุณมากที่สุด ตัวอย่างเช่น หากคุณบินจากสหรัฐอเมริกาไปยังยุโรปและมีตัวเลือกสำหรับเที่ยวบินข้ามคืนที่ออกเดินทางเวลา 19.00 น. หรือ 23.00 น. เลือกเวลาที่ใกล้เคียงที่สุดกับเวลาที่คุณปกติจะหลับ

4. และบินตรงทุกครั้งที่ทำได้

เพื่อเพิ่มเวลานอนให้สูงสุด เลือกเที่ยวบินตรงทุกครั้งที่ทำได้ หากคุณเลือกเที่ยวบินสี่ชั่วโมงสองเที่ยวบิน คุณอาจสามารถนอนได้ทั้งหมดสองสามชั่วโมง แต่ถ้าคุณเลือกเที่ยวบินแปดชั่วโมง คุณจะสามารถพักผ่อนและรู้สึกสบายเป็นเวลาหลายชั่วโมงและรู้สึกสบายกว่ามาก สดชื่นเมื่อไปถึงที่หมาย นอกจากนี้ คุณจะไม่ต้องกังวลกับการสร้างเที่ยวบินต่อเครื่องเมื่อคุณไปตรง

5. งดกาแฟ

หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเดินทาง และขอคำแนะนำจากแพทย์หากคุณกำลังคิดที่จะใช้ยานอนหลับหรืออาหารเสริมเพื่อช่วยให้คุณหลับ หากอาหารหรือแอลกอฮอล์บางชนิดทำให้คุณนอนหลับได้ยากตามปกติ คุณจะต้องส่งต่ออาหารหรือแอลกอฮอล์ก่อนและระหว่างเที่ยวบินด้วย และอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ

6. อย่าปล่อยทิ้งความสะดวกสบาย

แน่นอนว่า หมอนรองคอ หูฟังแบบตัดเสียงรบกวน และผ้าปิดตาอาจใช้พื้นที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในกระเป๋าถือขึ้นเครื่องของคุณ แต่คุณจะมีความสุขที่ได้เก็บมันไว้เมื่อไฟดับ และมีเวลาหลายชั่วโมงก่อนที่จะไปถึง ปลายทาง. ลงทุนในหน้ากากนอนหลับที่สบายซึ่งจะปิดกั้นแสงและ หมอนรองคอ ที่จะรองรับศีรษะของคุณ ในขณะที่แหวนคอรูปเกือกม้าเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด มีมากมาย นวัตกรรมทางเลือก ที่ตอบสนองความต้องการที่แตกต่างกัน และหูฟังตัดเสียงรบกวนคุณภาพสูงจะปิดกั้นเสียงเพื่อนบ้านที่ดังและเสียงสีขาวของเครื่องบิน

7. การแต่งกายในโอกาสต่างๆ

เราทุกคนต้องการดูเหมือนเครื่องบินเจ็ตที่มีเสน่ห์เมื่อมาถึงจุดหมายปลายทางสุดท้ายของเรา แต่นี่เป็นครั้งเดียวที่คุณอาจต้องการเพิ่มความสะดวกสบายเหนือสไตล์ ต้องมีชุดเดินทางที่สะดวกสบายและต้องแน่ใจว่าได้ใส่ชั้น เครื่องบินอาจมีตั้งแต่อากาศอบอุ่นไปจนถึงหนาวจัด ดังนั้นควรสวมเสื้อคาร์ดิแกนหรือเสื้อกันหนาวเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและสบายระหว่างเที่ยวบินของคุณ

8. เลือกหน้ากากที่ใส่สบาย

มีอีกสิ่งหนึ่งที่คุณไม่สามารถบินได้หากไม่มีวันนี้: หน้ากากใบหน้าที่ได้รับอนุมัติ หากคุณเดินทางด้วยเที่ยวบินระยะไกล คุณจะต้องนำหน้ากากอนามัยที่ใส่สบายตลอดการเดินทางของคุณมาด้วย เราได้รวบรวมตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเราสำหรับมาสก์หน้าที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับการเดินทาง

9. และเก็บไว้บนใบหน้าของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใบหน้าของคุณเปิดอยู่และปลอดภัยก่อนที่จะหลับใหล ดังนั้นพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินจึงไม่ต้องปลุกคุณเพื่อขอให้คุณปรับ

10. หัวเข็มขัดขึ้น

ไม่ว่าคุณจะใช้ผ้าห่มของเครื่องบินหรือนำมาเอง อย่าลืมคาดเข็มขัดนิรภัยไว้เหนือผ้าห่ม เพื่อให้พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินรู้ว่าคุณรัดเข็มขัดแล้วและจะไม่ต้องรบกวนคุณในกรณีที่เกิดความปั่นป่วน

ที่เกี่ยวข้อง: อุปกรณ์เสริมการเดินทางเหล่านี้ทำให้การนอนบนเครื่องบินง่ายขึ้น

11. ยึดติดกับกิจวัตรการนอนหลับของคุณ

เมื่อถึงเวลาพักผ่อน ให้ยึดกิจวัตรการนอนหลับตามปกติของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงการทำสมาธิ การยืดกล้ามเนื้อ หรือหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าที่มากเกินไปจากระบบความบันเทิงบนเครื่องบินหรือโทรศัพท์มือถือของคุณ

12. ผ่อนคลาย.

พูดง่ายกว่าทำ แต่คุณจะต้องผ่อนคลายหากคุณหวังว่าจะได้ Zs ในเที่ยวบินถัดไป อย่าเครียดหากคุณนอนไม่หลับในทันที เพียงเอนหลังและพยายามพักผ่อนให้มากที่สุดก่อนที่จะออกผจญภัย

13. ทำใจให้สบายในวันที่มาถึง

แม้แต่ผู้ที่เดินทางบ่อยก็ยังมีปัญหาในการนอนหลับบนเครื่องบิน ระหว่างเสียงรบกวน ที่นั่งที่ไม่สบาย และความตื่นเต้นในการไปถึงจุดหมายปลายทาง การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพก็อาจเป็นเรื่องยาก ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นพ้องต้องกันว่าคุณควรตื่นตัวและปรับตัวให้ชินกับเขตเวลาท้องถิ่นเมื่อคุณมาถึง ดังนั้นอย่าพยายามหลับทันทีที่ไปถึงโรงแรม ทำใจให้สบายและหลีกเลี่ยงการจัดของมากเกินไปในวันที่เดินทางมาถึง เพื่อให้คุณไม่ง่วงเกินไปสำหรับช่วงวันหยุดที่เหลือของคุณ

Elizabeth Rhodes เป็นผู้ช่วยบรรณาธิการดิจิทัลที่ Travel + Leisure ติดตามการผจญภัยของเธอบน Instagram @elizabetheverywhere .