จากการศึกษาในสหราชอาณาจักร คนทั่วไปดื่มกาแฟตอนเช้าประมาณ 8.30 น. และดื่มกาแฟเฉลี่ย 3 แก้วต่อวัน รถไฟใต้ดิน รายงาน . และในขณะที่มีแนวโน้มว่าจะช่วยในระหว่างวัน นิสัยนี้อาจส่งผลเสียต่อวงจรการนอนหลับ ในสหรัฐอเมริกา ผู้คนมากกว่า 85 เปอร์เซ็นต์บริโภคคาเฟอีนเป็นประจำ และชาวอเมริกันมากกว่า 40 เปอร์เซ็นต์ก็นอนหลับไม่เพียงพอเช่นกัน CNBC รายงาน . เหตุบังเอิญ? เราคิดว่าไม่

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ Dr. Sarah Brewer กล่าวกับ Brew รถไฟใต้ดิน เวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับเราที่จะได้เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนที่เราโปรดปรานคือประมาณ 10 โมงเช้า ซึ่งเป็นการพิจารณาคนที่ต้องตื่นประมาณ 7 หรือ 8 โมงเช้าเพื่อไปทำงานในตอนเช้า

นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Laura Cipullo เห็นด้วย โดยบอก CNBC ว่าควรดื่มกาแฟเมื่อร่างกายผลิตคอร์ติซอลน้อยลงประมาณสามถึงสี่ชั่วโมงหลังจากตื่น ดังนั้น ถ้าคุณต้องตื่นนอนเวลา 7.00 น. คุณควรดื่มกาแฟเร็วที่สุดคือ 10.00 น.

เหตุผลสำหรับเรื่องนี้ตามที่ Cipullo บอกคือ ร่างกายของเรากำลังผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นเมื่อเราตื่นนอนในครั้งแรก คอร์ติซอลคือ a ฮอร์โมนความเครียด ที่ทำให้เรากระวนกระวายใจ และอาจรุนแรงขึ้นด้วยคาเฟอีน สิ่งนี้นำไปสู่ความกระวนกระวายใจในตอนเช้าและเกิดปัญหารุนแรงในภายหลัง การชะลอการบริโภคคาเฟอีนของคุณสักสองสามชั่วโมงสามารถรับมือกับผลกระทบนี้ได้

และวิธีที่ดีที่สุดในการหยุดหยิบหม้อกาแฟในตอนเช้าทันที? นอนหลับให้สบาย - ซึ่งทำได้ง่ายกว่าโดยหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในตอนบ่ายก็สามารถช่วยได้เช่นกันตาม CNBC ในความเป็นจริง การบริโภคคาเฟอีนของคุณยังคงสามารถส่งผลกระทบต่อคุณได้นานถึงหกชั่วโมงหลังจากที่ดื่มเข้าไป การศึกษาชิ้นหนึ่งโดย . กล่าว ความผิดปกติของการนอนหลับและศูนย์วิจัยที่โรงพยาบาล Henry Ford .

ดังนั้นการชะลอคาเฟอีนของคุณในทางใดทางหนึ่งก็เหมือนกับการทำลายวงจรที่ไม่สิ้นสุด การมีถ้วยตอนเช้าในตอนกลางวันหมายความว่าคุณอาจไม่ต้องการถ้วยในตอนบ่าย ซึ่งหมายความว่าคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีคาเฟอีนมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

แน่นอนว่าการดื่มกาแฟในตอนเช้าเป็นนิสัยที่หลายคนมีปัญหาในการเลิกรา แต่เมื่อพิจารณาจากค่าเฉลี่ยแล้ว ค่ากาแฟหนึ่งถ้วยมากกว่า (เพิ่มเติมถ้าคุณกำลังจะไป สตาร์บัคส์ สำหรับลาเต้) เป็นนิสัยที่ควรค่าแก่การทำลาย ไม่เพียงแต่สำหรับร่างกายของคุณ แต่ยังรวมถึงกระเป๋าเงินของคุณด้วย