หากคุณเป็นนักบินที่กังวลใจ ช่วงเวลาที่ทำให้เกิดความกังวลมากที่สุดของการเดินทางอาจเป็นนาทีก่อนที่เครื่องบินจะขึ้น
ไม่ว่าคุณจะกังวลเกี่ยวกับความปั่นป่วนหรือการลงจอดอย่างปลอดภัย เมื่อความเครียดทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือหนี ซึ่งเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อตึงเครียดและการมองเห็นในอุโมงค์ คุณอาจพบว่ามันยากที่จะสงบสติอารมณ์และตั้งตารอการผจญภัยข้างหน้า
โชคดีที่ใช้เวลาเพียง 60 วินาทีในการสงบสติอารมณ์ mindbodygreen . และมันคือการใช้กลไกที่คุณใช้มาทั้งชีวิต นั่นคือการหายใจ
ในการศึกษาปี พ.ศ. 2560 คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด พบวงจรป้อนกลับที่เชื่อมโยงเซลล์ประสาทในสมองกับการหายใจและสภาวะของความตื่นตัว หายใจช้าลงและหลอกให้สมองคิดว่าไม่จำเป็นต้องตอบสนองต่อความเครียด
ตอนนี้เรารู้แล้วว่าศูนย์การหายใจควบคุมกิจกรรมของสมองสั่งการระดับสูงโดยตรง ผู้เขียนอาวุโส มาร์ค คราสโนว บอก จิตวิทยาวันนี้ .
เพื่อช่วยบรรเทาความเครียดและความกังวลในเที่ยวบินถัดไป เราได้รวบรวมแบบฝึกหัดการหายใจสี่แบบที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้ที่กังวลใจผ่อนคลายและฟื้นฟูสมาธิ ขอแค่มั่นใจ หายใจผ่านกะบังลมของคุณ และไม่ใช่หน้าอกส่วนบนของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด