เราเคยได้ยินมาบ้างว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตในอุบัติเหตุทางรถยนต์มากกว่าเครื่องบินตก แต่นั่นเป็นการปลอบโยนเล็กน้อยสำหรับผู้ที่เข้าใจได้ว่ารู้สึกกังวลเล็กน้อยกับแนวคิดเรื่องการบินหลายร้อยไมล์ต่อชั่วโมงในก้อนโลหะ เหนือพื้นผิวโลกประมาณเจ็ดไมล์ (อย่างไรก็ตาม มันเป็นความจริง: สภาความปลอดภัยแห่งชาติกำหนดให้ โอกาสเสียชีวิตจากอุบัติเหตุทางรถยนต์ที่ 1 ใน 106 อ้างอิงจากการเสียชีวิตที่บันทึกไว้ ในขณะที่มีข้อมูลไม่เพียงพอที่จะคำนวณโอกาสเสียชีวิตจากอุบัติเหตุเครื่องบินตก)

เมื่อผู้คนเข้ามาต้องการแก้ไขความกลัวในการบิน พวกเขามักจะพูดว่าพวกเขารู้ว่าการบินเป็นรูปแบบการเดินทางที่ปลอดภัย และอาจสมเหตุสมผลสำหรับพวกเขาด้วยวิธีการที่มีเหตุผลและมีเหตุผล Dr. Rebecca Hoffenberg นักจิตวิทยาคลินิกกล่าว ปัญหาคือร่างกายของพวกเขามีรูปแบบการตอบสนองที่เครื่องบินมีความเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล

แม้ว่าการวินิจฉัยทางคลินิกของอาการกลัวการบิน (Aviophobia) — ความกลัวในการบิน — ค่อนข้างหายาก ส่งผลกระทบต่อประชากรเพียง 2.5 เปอร์เซ็นต์ โดยการประมาณการบางอย่าง ความวิตกกังวลทั่วไปเกี่ยวกับการบินเป็นเรื่องธรรมดามาก นักบินบางคนกังวลว่าจะอยู่ในพื้นที่ปิดนานเกินไป คนอื่นไม่ชอบความสูง และกลุ่มที่เลือกก็กลัวที่พวกเขาอาจ บังเอิญเปิดประตูเครื่องบินระหว่างเที่ยวบิน . ยิ่งไปกว่านั้น ผู้โดยสารบางคนยังกังวลเรื่องเชื้อโรคและไวรัส (อะแฮ่ม โควิด-19) และคนอื่นๆ ก็แค่ กังวลว่าจะรู้สึกวิตกกังวล บนเครื่องบิน.

ไม่ว่าสิ่งกระตุ้นของคุณจะเป็นเช่นไร มีหลายวิธีที่คุณสามารถบรรเทาความวิตกกังวลของคุณได้ เราพร้อมให้ความช่วยเหลือด้วยเคล็ดลับทั้งเก้าข้อนี้

1. ขจัดความปั่นป่วน

ความปั่นป่วนเป็นเพียงกระแสลมแรงที่ทำให้เครื่องบินสั่นเล็กน้อย ไม่ต่างจากการขับรถบนถนนที่เป็นหลุมเป็นบ่อหรือการล่องเรือในทะเลที่คลื่นลมแรง แต่จริงๆ แล้ว ไม่จำเป็นต้องกังวลเลย: เครื่องบินได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อรับมือและลดความปั่นป่วนให้เหลือน้อยที่สุด

เมื่อคุณมองออกไปนอกหน้าต่างและเห็นปีกโบกขึ้นและลงในขณะที่เครื่องบินประสบกับความปั่นป่วน อย่ากลัวว่าเครื่องบินจะพัง นักบิน Korry Franke กล่าว แต่ต้องขอบคุณ เพราะปีกที่โค้งงอเหล่านั้นเปรียบเสมือนโช้คอัพที่ทำงานเพื่อให้การขับขี่ที่เป็นหลุมเป็นบ่อบนถนนลูกรังเป็นไปอย่างราบรื่น

นอกจากนี้ ในปัจจุบัน เทคโนโลยียังใช้เพื่อคาดการณ์บริเวณที่เกิดความปั่นป่วน เพื่อให้นักบินสามารถหลีกเลี่ยงพื้นที่เหล่านี้และให้การขับขี่ที่ราบรื่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

2. เรียนรู้เกี่ยวกับคุณลักษณะด้านความปลอดภัยในตัว

เครื่องบินเป็นสิ่งลี้ลับ — แม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดา — เครื่องจักร พวกเขาทำเสียงแปลก ๆ และให้ความรู้สึกที่เป็นเอกลักษณ์ พวกมันซับซ้อน และพวกเขาทำงานในระบบที่มีความคล้ายคลึงกันเพียงเล็กน้อยกับสิ่งที่ผู้คนรู้และเข้าใจ Franke กล่าว ดังนั้น ปลอบใจตัวเองด้วยการเรียนรู้ว่าเครื่องบินได้รับการออกแบบให้ทนต่อเหตุฉุกเฉินได้อย่างไร การเตรียมพร้อมเป็นสิ่งสำคัญในสถานการณ์ฉุกเฉิน ดังนั้นการรู้ว่าคุณพร้อมที่จะรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ อาจช่วยลดความกังวลได้

การทำวิจัยเกี่ยวกับการไหลเวียนของอากาศบนเครื่องบินยังมีประโยชน์อีกด้วย เพื่อช่วยบรรเทาความกลัวที่จะติดเชื้อโควิด-19 บนเที่ยวบิน อากาศบริสุทธิ์ถูกสูบเข้าสู่เครื่องบินอย่างต่อเนื่อง — อากาศในห้องโดยสารคือ สดชื่นทุกสามนาที — และอากาศที่นำกลับมาใช้ใหม่จะถูกผลักผ่านตัวกรอง HEPA ซึ่งกำจัดสิ่งสกปรกได้ 99.9 เปอร์เซ็นต์ รวมถึงแบคทีเรียและไวรัส นอกจากนี้ โดยทั่วไปแล้ว อากาศในห้องโดยสารจะไหลจากเพดานสู่พื้น ไม่ใช่จากด้านหน้าไปด้านหลัง ดังนั้นโดยทั่วไปแล้วสิ่งปนเปื้อนจะไม่หมุนวนไปมา แน่นอน หากเพื่อนร่วมที่นั่งของคุณจาม คุณอาจติดเชื้อได้ แต่อัตราต่อรองเหล่านั้นสามารถลดลงได้ด้วยการใช้หน้ากาก ซึ่งเป็นข้อกำหนดของทุกสายการบิน

3. ศึกษาประวัติเครื่องบินตกของคุณ

อาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่การให้ความรู้เกี่ยวกับเหตุการณ์การบินในอดีตอาจช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้นบนเที่ยวบิน ลองชมรายการเช่น เมย์เดย์ (เรียกอีกอย่างว่า ภัยพิบัติทางอากาศ ) ซึ่งจะให้ความรู้แก่ผู้ชมเกี่ยวกับเครื่องบินตก โดยจะบอกคุณว่าเกิดอะไรขึ้น ทำไมมันถึงผิดพลาด และอุตสาหกรรมเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้เหตุการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นอีก

คุณยังสามารถชมวิดีโอของเครื่องบินทดสอบทุกลำที่ต้องทำก่อนที่จะได้รับการอนุมัติสำหรับการบิน ตั้งแต่การทดสอบความเครียดที่แสดงให้เห็นว่าปีกสามารถงอได้มากน้อยเพียงใด การทดสอบการบินสุดขีด ที่ผลักดันขอบเขตของเครื่องบิน เครื่องบินคือ จริงๆ ยาก.

4. พูดคุยกับพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินของคุณ

พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินอยู่เคียงข้างคุณเสมอ เราเป็นผู้สนับสนุนที่ดีที่สุดของคุณ เราจะตรวจสอบคุณต่อไปและดูว่าคุณกำลังทำอะไรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกดีระหว่างเที่ยวบินของคุณ เจนนิเฟอร์ จากิ จอห์นสัน พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินและผู้ก่อตั้งแบรนด์เพื่อสุขภาพการเดินทาง Jetsetter Chic กล่าว เราได้รับการฝึกให้รับมือกับอาการเป็นลม หายใจเร็วเกิน และรายการเหตุการณ์ด้านสุขภาพต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นบนเครื่องบิน

พวกเขายังเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความปลอดภัยทางอากาศ: สายการบินกำหนดให้พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินทำการฝึกอบรมด้วยตนเองปีละครั้ง และเสริมด้วยการฝึกอบรมออนไลน์เป็นประจำ เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับขั้นตอนฉุกเฉิน สิ่งสำคัญอันดับหนึ่งของเราคือการรับรองความปลอดภัยของผู้โดยสารของเรา จอห์นสันกล่าว ดังนั้นรู้ว่าคุณอยู่ในมือที่ดี

5. เรียนการบิน

ฉันเชื่อจริงๆว่าคนทั่วไปไม่กลัวการบิน พวกเขากลัวสิ่งที่ไม่รู้หรือกลัวที่จะควบคุมไม่ได้ Franke กล่าว ขจัดความลึกลับด้วยการเรียนการบิน ถ้าไม่ใช่ในเครื่องบินจริง อย่างน้อยก็ในเครื่องจำลอง ด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณขึ้นเที่ยวบินถัดไปในฐานะผู้โดยสาร คุณจะมีความเข้าใจอย่างถี่ถ้วนมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการทำงานของเครื่องบิน

6. เลือกที่นั่งที่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น

หนึ่งในไม่กี่สิ่งที่ผู้โดยสารควบคุมได้บนเที่ยวบินคือการเลือกที่นั่ง และหากคุณรู้สึกไม่สบายใจในอากาศ ก็คุ้มค่าที่จะใช้จ่ายเพิ่มเล็กน้อยสำหรับตัวเลือกนั้น เมื่อคุณกำหนดได้แล้วว่ากลัวอะไรเมื่อต้องบิน ให้ใช้การเลือกที่นั่งเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น หากคุณกลัวความสูง ให้อยู่ห่างจากหน้าต่าง แต่ถ้าคุณต้องการรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นข้างนอกตลอดเวลา ให้จอดรถในที่นั่งริมหน้าต่าง ที่นั่งริมทางเดินมีประโยชน์สำหรับผู้ที่รู้สึกอึดอัดหรือกระสับกระส่ายและจำเป็นต้องย้ายไปรอบๆ การอัปเกรดเป็นชั้นธุรกิจหรือชั้นหนึ่งอาจมีประโยชน์เช่นกัน

7. พบนักบำบัด

หากความกลัวของคุณเป็นอัมพาตอย่างแท้จริง คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยให้บุคคลเอาชนะความกลัวในการบินผ่านการใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการป้องกันการสัมผัสและการตอบสนอง Dr. Rachel Kutner นักจิตวิทยาคลินิกหลังปริญญาเอกกล่าว แพทย์ยังสามารถสั่งยาต้านความวิตกกังวลได้ ซึ่งสามารถช่วยคนที่เป็นโรคประสาทได้อย่างแน่นอน

ต้องการลองทางเลือกอื่นอีกเล็กน้อยหรือไม่? พิจารณาการสะกดจิต. ขณะอยู่ในการสะกดจิต จิตใต้สำนึกสามารถตั้งโปรแกรมให้คลายความกลัวและความวิตกกังวลได้ นักสะกดจิต Eli Bliliuos กล่าว ปกติแล้ว โรคกลัวการบินมักเกิดจากเหตุการณ์ในอดีต เช่น เที่ยวบินที่ปั่นป่วน ประสบการณ์ที่อึดอัด หรือแม้แต่เวลาที่ผู้ปกครองแสดงความกลัวในการบิน ในการสะกดจิต เราช่วยให้ลูกค้าปล่อยวาง

8. ค้นหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่ได้ผล

บางคนอาจหลงทางไปกับภาพยนตร์หรือพอดแคสต์ดีๆ สักเรื่อง ซึ่งอาจทำให้พวกเขาเสียสมาธิจากการที่พวกเขากำลังบินอยู่ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน เคล็ดลับอย่างหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้คือการมุ่งความสนใจไปที่ด้านตรงข้ามของสมอง Nicole Ratner บล็อกเกอร์ท่องเที่ยวกล่าว ตัวอย่างเช่น ฉันถนัดซ้าย และเมื่อเกิดความวุ่นวายขึ้น ฉันจะหยิบกระดาษแผ่นหนึ่งออกมาแล้วใช้มืออีกข้างเขียนชื่อของฉันซ้ำแล้วซ้ำเล่า ช่วยให้สมองของฉันเฉียบแหลมและจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าเพื่อหันเหความสนใจจากความกลัว

9. ทำมันต่อไป

การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผชิญหน้ากับความหวาดกลัว การเปิดรับแสงช่วยให้บุคคลสัมผัสกับสิ่งเร้าที่น่ากลัวและหักล้างความรู้ความเข้าใจที่เกินจริงและไม่ลงตัวรอบ ๆ ความกลัว ดร. คุตเนอร์กล่าว ในทางกลับกัน การหลีกเลี่ยงจะทำให้ความกลัวแย่ลงเท่านั้น ดังนั้น หากคุณต้องการเอาชนะความกลัวในการบิน สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองคือการขึ้นเครื่องบิน